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  • 作家相片Julia

心•空间8周系列非暴力沟通工作坊 - 探索之旅(2024年5-7月)


如何让耗费心力的亲密关系,转化为滋养彼此生命的因缘

如何安然度过生活中的艰难时刻,更有茁壮成长

如何忠于自己的内心而活,而不是活在他人的期待里,或者活在对他人的期待里

 

乃至,

如何度过这一生

如何找到生命的意义

如何心无阻碍地去创造属于自己的充实又丰盛的人生

 

以上的问题,恐怕没有一位专家或上师能为我们提供答案。

 

每个人唯有踏上这旅程,去寻找真正属于自己的答案。

 

对我而言,我和他人沟通的质量,与他人的关系,都是一面面镜子。它们映照出的,便是我的内在。我的内在,是安宁的,喜悦的,满足的 ... 还是愤怒的,恐惧的,悲伤的 ... 所有这些能量,都会在我和外界的互动中被周围的人感知,并产生相应的反应。这个能量互动的过程,就是沟通。

 

非暴力沟通被认为是一种正念的实践。因为它并非聚焦在说什么,而更侧重于觉知我们内心的意图和意识聚焦所在,并带着这样的觉知去与外界互动。

 

心•空间非暴力沟通系列工作坊课程,侧重实践演练,是一种沉浸体验式的学习方式。你不仅会收获实用工具和技能来实践非暴力沟通,还会与学友们共筑一个非暴力沟通场域,沉浸其中,互相滋养和连接,让爱自然流动。这时,心灵就会重获生命自带的力量,有能力也有智慧去连接身边的人与事。

 

*本课程适合人群

自主读完《非暴力沟通》全书至少一遍,了解非暴力沟通基本概念(观察,感受,需要,请求),并在生活中尝试实践非暴力沟通,希望深入学习和练习,以改善亲密关系,让自己的人生更和谐美好的人群。

  

*课程形式

8节线上系列工作坊课程,每次2小时,每隔1-2周一节课。使用Zoom会议软件互动,打开摄像头面对面地学习与心灵沟通。

每期循序渐进,理论学习与互动练习(集体导引练习,书写,涂画,分组练习,角色扮演等)结合,封闭式学习(每期开课后不再接受新学员),共同营造安全、启迪的学习空间。

课后会有视频或音频供下载复习之用,如用到幻灯片或其它补充材料也会提供文件。

 

*2024年5-7月上课日期和时间 (注:开课时间有更新)

北美东部时间(e.g.多伦多, 纽约) 周五晚7-9点, 5/10, 5/17, 5/31, 6/7, 6/14, 6/21, 6/28, 7/5

即中部时间(e.g.休斯顿) 周五晚6-8点, 5/10, 5/17, 5/31, 6/7, 6/14, 6/21, 6/28, 7/5

即山地时间(e.g.卡尔加里) 周五下午5-7点, 5/10, 5/17, 5/31, 6/7, 6/14, 6/21, 6/28, 7/5

即西部时间(e.g.洛杉矶) 周五下午4-6点, 5/10, 5/17, 5/31, 6/7, 6/14, 6/21, 6/28, 7/5

即中国时间 周六早上7-9点: 5/11, 5/18, 6/1, 6/8, 6/15, 6/23, 6/29, 7/6

 

*培训师

Julia Shen

非暴力沟通中心认证培训师

心•空间网站创始人和主要撰稿人


*关于非暴力沟通中心认证

现场完整参与并练习,将获得Julia出具的证书证明您此次线上受训的课时,可用于申请非暴力沟通中心认证。

 

*本期课程涵盖以下内容,并可能根据本期学员的具体情况做出微调。

 

第一周:活在当下

很多时候,人活在对以往的怀念、遗憾、懊悔,或对将来的期待、担心、焦虑之中。尤其当眼前的现实令人不安和痛苦的时候,我们很难面对当下发生。如何让自己在动荡的外在环境里保持内心的安宁?如何全然地活在人生的每一个当下?

本节着重练习培育觉察力,完整体验生命流经我们的瞬间,为与他人连接做好准备。 

 

第二周:同理心的艺术与科学

同理心是一种带着慈悲和尊重的真诚给予。每个人天生就有给予同理的需要和能力,但我们大多在岁月磨砺中丢失了这个宝贵的能力。当我们觉察内在的评判、建议和改变的意图,全身心去聆听,深心去理解,就为连接创造了可能。

在本节的学习中我们将浸润于同理心的氛围中,探讨同理心的不同表达方式。在体验和练习同理倾听自己和他人的过程中,复苏同理的能力。


第三周:破解"我不够好/不值得”的魔咒

当有人说或做了什么触痛了我们,我们也许会像以往那样去责备他人或责备自己。或许,我们也可以尝试以此为契机,了解深藏于自己心灵深处的渴望,使自己获得疗愈。

本节学习探索内在限制性信念,让我们从条件反射的反应模式中解脱出来,学做自己内在小孩的温暖父母。

 

第四周:哀悼的艺术

面对痛苦的感受,我们是否告诉自己或他人 “积极点,振作起来”?每一次当痛苦不被允许表达,我们就已经与生命的能量断开。

本节练习哀悼,当不同程度的痛苦情感被释放和看见之后,在当下与自己的内心相遇。

 

第五周:时光旅行

“所谓的过去其实从没有逝去,它甚至都没有真正地过去。--威廉.福克纳” 我们迄今以来的人生体验,正悄无声息地影响着我们此刻所时时体验着的挫败,无助,愤怒,焦虑,难过 … 过去的发生无法改变,但过去的发生给我们带来的感受却是可能改变的。

本节学习从同理心出发,以独特的方式尝试连接被尘封在时光里的内在小孩,带去久违的温暖,陪伴与看见。

 

第六周:拥抱羞耻感

“羞耻感是一种蕴藏巨大能量的情感。它是一种对‘我不够好’的恐惧。-- 布吕妮.布朗” 羞耻感的能量是如此强大,以致于很多时候我们不敢直视,而无意识地将它隐藏在其他感受(如愤怒,挫败感,无力等)的深层。

本节探索羞耻感所指向的深层需要,并拥抱这些需要,连接生命本源的能量。

 

第七周:有勇气的真实

大多数人从幼年开始,逐渐学会了隐藏自己的情感(尤其是当自己的感受似乎不受欢迎时)。我们或者不敢表达自己的需要、违心地服从,或者用刺耳的评判、惩罚或强求来表达自己的需要。这些表达方式都无法让我们与他人有真诚的连接。

本节培育对自我表达方式的觉察,学习如何带着关爱同时又坦诚地表达自我真实的内在。

 

第八周:航行于冲突中

人际冲突在每个人的日常生活中几乎无处不在。无论是微小的误解,观点的不同,亦或是大冲突,无不影响着一个系统(如:家庭,组织,团体等等)的整体氛围与凝聚力。

本节学习冲突调解的基础,主要聚焦于学习调解自己与他人的冲突。


报名这一期的学员可以和 Julia 预约时间做一次45分钟一对一辅导

 

【本期课程受非暴力沟通中心认证培训师 Robert Gonzales, Kelly Bryson, Sarah Peyton, Liv Larsson, Yoram Mosenzon, John Kinyon, LaShelle Lowe-Chardé 的启迪,在此向他们表达诚挚的感恩。】

 

*学费(含税)

  • 加元 $350/ 美元$280/ 人民币¥1870

  • 教师或儿童教育相关工作者:加元 $280/ 美元$225/ 人民币¥1500

  • 如果您想来学习,而学费成为了障碍,请微信联系juliashen_TO,告知您需要减免的学费和/或其他支持Julia的方式,我愿意与您一起找到能同时满足双方需要的方案。

*常见问题解答

问:这个课程和《非暴力沟通》读书会或者讲座有什么不同?

答:心•空间工作坊课程最大的特点在于每堂课除了理论部分,还有大量实操性的练习。课程重点放在实用、操作性强的各种练习,让学员以真情实感在实境中体验情绪的转化,并可将习得的工具带到生活中时时练习,用于沟通实践。

 

问:参加这个课程须事先读完《非暴力沟通》一书吗?

答:是的。本课程不适合没有自主读完全书、对非暴力沟通基本概念(观察,感受,需要,请求)一无所知的人群。

 

问:我参加过往期6-8周课程,请问这一期和以前几期有哪些是重叠内容?

答:心•空间每个非暴力沟通课程(无论收费课还是免费公开课)都基于非暴力沟通的“观察/感受/需要/请求”这些基本元素,围绕同理倾听和诚实表达,帮助我们回到临在状态并尽可能长久地处在临在。每次课程都会经过重新设计,尽可能从不同的侧重面,以不同的方式带领学员深入探索这些元素,把非暴力沟通的理念融入生活实践。即使有些课程所用练习工具相似或相同,但每个人在每个当下的感受和需要都不同。没有一个人能踏入同一条河流两次。每个当下的实境练习都在训练我们的大脑建立和强化新的回路,帮助我们深化非暴力沟通意识。

 

问:有试听吗? 

答:欢迎在以下平台收看/听心空间以往的公开课:


视频:开口之前系列(四)请求与要求


音频:开口之前系列(三)需要与想要


音频:开口之前系列(二)感受与想法


音频:开口之前系列(一)观察与判断


问:参加这些课程需要准备些什么?

答:需要一个独处不被打扰的时间和空间,以及一颗开放的心。这个课程不适合边听边做其他事(比如做家务或开车),因为我们练习的就是全身心聚焦于当下,回到临在状态。


问:有兴趣参加,但时间不合适

答:请用这个调研表告诉我更适合您的时间。未来我可能会考虑在不同时段开课满足更多需要,所以您的信息对我很重要。谢谢!


*报名方式: 

点本页面上的“报名”按钮,在新打开的页面上输入密码226。 如果对课程或报名过程有任何问题,请微信联系 juliashen_TO

来自刚完成上期课程的学员伙伴们的一些反馈:


【这种形式(在老师的带领下做各种练习)的课程我是第一次参加,我原本以为我们会专注于研习《非暴力沟通》这本书的内容,没想到在课堂上更多的是在非暴力沟通的基础上,通过各种练习来探索、了解和接纳自己。一开始我并不习惯在陌生的同伴面前展露自己的苦恼,但在练习的过程中发现同伴们都很有诚意,不吝分享在生活中所遇的大小烦心事。而在聆听的过程中,我也体会到,虽我与同伴们相隔千里萍水相逢,但困惑之事和所困之情都颇有相似。当体察到自己绝非异类,在情感上得到共鸣时,心中顿生欢喜与平静,也感恩在你的引领和鼓励之下我能与同伴们一起开启这场探索心灵的旅程。


现在课程已接近尾声,但若有机会我仍愿意报名参加你的其他课程,我们似乎很了解周边的人和事,却唯独忽略了自己,这样的课程可以帮助我们多看向自己。谢谢Julia。】


【我向其他群的两个群友推荐了你… 


亲爱的Julia ,请別感恩我。因为向她們推荐是为了滿足我向她们贡献和支持的需要。她们学习NVC已经两、三年了,想要在孩子面前控制自己的情緒,却做不到,很困惑。这就是为什么我跟她們说我在你这收获到的是细腻透彻的探索內心世界的方式,实操性很强,我自己认为这个方式是你課程的优势。我会将你的課程链接转发给她们,希望能支持到她们。要是有更多的人能知道你的方式多好啊,那样將有更多的人受益。


从你那收获到的是我人生中最大的礼物。】


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