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情境覺察與對話練習

如果你的家人/伴侶跟你說:「你維他命不每天按時照著指示Instruction 吃,有什麼用?」

1、你聽到什麼?〔指責? 關心? 找你麻煩? 〕

2、你有什麼感受? 〔 生氣? 自責?溫暖? 厭煩? 〕

3、當他這樣說,你猜,他有什麼感受? 〔生氣?疼惜? 沮喪? 失望? 無奈? 厭倦? 擔心? 焦慮? 其他?]

4、當他這樣說,你猜,他想表達的是什麼? 〔 生氣?疼惜? 關心? 指責? 沮喪? 失望?無奈? 厭倦? 擔心? 焦慮? 其他?]

5、當他這樣說,你猜,他的期望是什麼? 〔希望你感到溫暖/被關心?  想被你看見(沒話找話說 )?想讓你有感覺到他的關心(為了他的需要)? 想聽到你說感謝他的話? 聽他的勸告, 以後每天按時照著說明指示吃維他命?〕

6、你會怎麼回答他?

(a)    當做沒聽見/不回答

(b)    管好你自己 (不關你的事)

(c)     你覺得我是故意忘記吃的嗎?

(d)    你還在乎呀?! (你在乎沒有效果/浪費錢? 還是在乎我? )

(e)    那你每天提醒我呀!

(f)      聽你這樣說,我感到被關心,很溫暖(雖然我也感到被指責)

7、換你來說,他剛剛說的話,你會怎麼說? 為什麼?


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