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  • 作家相片Julia

心•空间非暴力沟通工作坊(6周系列)- 探索之旅 (2023年11-12月)


当外在的发生打破了内心的宁静,

当亲密关系彼此折磨,

当愤怒,挫败,悲伤,迷茫,孤独,恐惧,疲惫,内疚,羞愧... 涌上心头,

我们是怎样应对的?


是反击,是逃避,还是僵在原地不知所措?...


非暴力沟通为我们提供了另一个选择:连接自己的内在,再去连接他人和外在的世界。


对我而言,沟通是每个人内在能量的延续与呈现,以及与外界能量的互动。我的内在,是安宁的,喜悦的,满足的 ... 还是愤怒的,恐惧的,悲伤的 ... 所有这些能量,都会在我和外界的互动中被周围的人感知,并产生相应的反应。这个能量互动的过程,就是沟通。


我和他人沟通的质量,与他人的关系,其实是一面面镜子。它们映照出的,便是我的内在。


非暴力沟通被认为是一种正念的实践 (mindful practice)。因为它并非聚焦在说什么怎么说,而更侧重于觉知我们内心的意图 (Intention) 和意识聚焦所在(Attention),并带着这样的觉知去与外界互动。


心•空间6周系列非暴力沟通工作坊课程侧重实践演练,是一种体验式的学习方式。你不仅会收获实用工具和技能来实践非暴力沟通,还会与学友们共筑一个非暴力沟通场域,沉浸其中,互相滋养和连接,让爱自然流动。这时,心灵就会重获生命自带的力量,有能力也有智慧去连接身边的人与事。


*本课程适合人群

自主读完《非暴力沟通》全书至少一遍,了解非暴力沟通基本概念(观察,感受,需要,请求),并在生活中尝试实践非暴力沟通,希望深入学习和练习的人群。


*本课程可计入非暴力沟通中心认证所需学时。


*课程形式

每期6节线上系列工作坊课程,每次2小时,每隔1-2周一节课。使用Zoom会议软件互动,需要打开摄像头面对面地学习与心灵沟通。循序渐进,理论学习与互动练习(集体导引练习,分组练习,角色扮演等)结合,封闭式学习(每期开课后不再接受新学员),共同营造安全、启迪的学习空间。


课后会有视频或音频供下载复习之用,如用到幻灯片或其它补充材料也会提供文件。


*上课日期和时间

北美东部时间(多伦多,纽约) 周六晚7-9点,11/11, 11/18, 11/24(周五), 12/2, 12/9, 12/16

中部时间(休斯顿) 周六晚6-8点,11/11, 11/18, 11/24(周五), 12/2, 12/9, 12/16

山地时间(卡尔加里) 周六下午5-7点,11/11, 11/18, 11/24(周五), 12/2, 12/9, 12/16

西部时间(洛杉矶) 周六下午4-6点,11/11, 11/18, 11/24(周五), 12/2, 12/9, 12/16

中国时间 周日早8-10点,11/12, 11/19, 11/25(周六), 12/3, 12/10, 12/17


*培训师:

Julia Shen

非暴力沟通中心认证培训师

心•空间网站创始人和主要撰稿人

公益平台加拿大心理健康互助中心(MHMH)培训师


*课程涵盖以下主要内容,并可能根据本期报名学员的具体情况做出调整: 1) 活在当下

临在(Presence)是非暴力沟通的根本与基础。对临在与否的觉察,以及保持临在状态的程度,决定了我们平日所研习的非暴力沟通究竟只是在用术(Doing),还是融入了道(Being)。本节训练对想法的觉知与观察,培育内在慈悲的空间,为心与心的连接打下基础。

2) 同理心:全身心聆听与反馈

同理心是一种带着慈悲和尊重的真诚给予。每个人天生就有给予同理的需要和能力,但我们大多数人在岁月磨砺中丢失了这个宝贵的能力。当我们放下内在的评判、建议和改变的意图,全身心去倾听,深心去理解,分离的心灵就会逐渐靠近。本节深入探讨同理心,体验并练习如何有效地聆听冰感受和需要。

3) 诚实表达:一个容易被误解的NVC要素

关系中那些没被说出来的话,或许比那些已经说出来的话,更多地影响着这段关系。是什么阻碍了我们表达自己的真实内在?非暴力沟通的诚实表达,与条件反射的“直话直说”有什么不同?本节培育对自我表达方式的觉察,学习如何带着连接的意识、真实坦诚地表达内在。

4) 从指责中自我解放

无论当我们听到他人指责,还是责备他人时,我们都会经历痛苦和无力。所有的指责都是感受(feelings)与未被满足的需要(unmet needs)的悲剧性表达。当我们有能力面对来自他人的指责,或自己内心想要指责他人的能量,我们不仅照料了自己,更可能听懂他人内心真正渴望的是什么,从而使连接双方的沟通成为可能。本节学习从指责或被指责的痛苦状态中脱离出来,重获生命的力量。

5) 面对未知

作为人类,我们很多时候惧怕未知,希望事情能在掌控之下。而未来会发生什么,无人能掌控。面对未知,我们如何找到继续前行、甚至蓬勃发展的力量?提升自己的复原力,有助在人际沟通中减少焦虑,有更多的机会回到临在,并与周围的人连接。本节我们会探索和陪伴内在的担忧,迷茫,恐惧与焦虑,培育危机下的复原力。

6) 亲密关系

亲密关系的根本,是与自己的关系。每个人在亲密关系中那些挑战时刻的内心状态,决定了各自的应对模式,也深远地影响着这段关系的走向。本节探索并实践如何将同理倾听与诚实表达应用于亲密关系中的挑战时刻。


【本期课程受CNVC认证培训师 Robert Gonzales, Sarah Peyton, Yoram Mosenzon, John Kinyon 的启迪,在此向他们表达诚挚的感恩。】

*报名这一期的学员可以和 Julia 预约时间做一次45分钟一对一辅导。

*价格(含税)

  • 标准价:加元 $260/ 美元$210/ 人民币¥1400

  • 第三次或以上参加6周系列课的学员:加元 $130/ 美元$110/ 人民币¥700

关于金钱:

以上费用为 Julia支持自己可持续发展的需要所设,但我同时愿意支持来自学友们的需要。如果您想来学习,而学费成为了障碍,请微信联系 juliashen_TO,告知您需要减免的学费和/或其他支持Julia的方式,我愿意与您一起找到能同时满足双方需要的方案。也非常欢迎有余力的同学捐助。


*报名截止日期:美东时间2023年11月10日晚9点

*常见问题解答

问:这个课程和《非暴力沟通》读书会或者讲座有什么不同?

答:心•空间工作坊课程最大的特点在于每堂课除了理论部分,还有大量实操性的练习。课程重点放在实用、操作性强的各种练习,让学员以真情实感在实境中体验情绪的转化,并可将习得的工具带到生活中时时练习,用于沟通实践。


问:参加这个课程须事先读完《非暴力沟通》一书吗?

答:是的。本课程不适合没有自主读完全书、对非暴力沟通基本概念(观察,感受,需要,请求)一无所知的人群。


问:我参加过往期6周课程,请问这一期和以前几期有哪些是重叠内容?

答:心•空间每个非暴力沟通课程(无论收费课还是免费公开课)都基于非暴力沟通的“观察/感受/需要/请求”这些基本元素,围绕同理倾听和诚实表达,帮助我们回到临在状态并尽可能长久地处在临在。每次课程都会经过重新设计,尽可能从不同的侧重面,以不同的方式带领学员深入探索这些元素,把非暴力沟通的理念融入生活实践。即使有些课程所用练习工具相似或相同,但每个人在每个当下的感受和需要都不同。没有一个人能踏入同一条河流两次。每个当下的实境练习都在训练我们的大脑建立和强化新的回路,帮助我们深化非暴力沟通意识。


问:有试听吗?

答:可以在以下平台收看心空间以往的公开课。

问:参加这些课程还需要准备些什么? 答:需要一个独处不被打扰的时间和空间,以及一颗开放的心。这个课程不适合边听边做其他事(比如做家务或开车),因为我们练习的就是全身心聚焦于当下,回到临在状态。

问:有兴趣参加,但时间不合适

答:请联系Julia,让我知道您对课程的兴趣并告诉我更适合您的时间。未来我会考虑在不同时段开课满足更多需要,所以您的信息对我很重要。谢谢! *往期系列课学员反馈







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