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  • 作家相片Julia

心•空间非暴力沟通工作坊(8周系列)- 探索之旅(2024年2-4月)


如何让耗费心力的亲密关系,转化为滋养彼此生命的因缘

如何安然度过生活中的艰难时刻,更有茁壮成长

如何忠于自己的内心而活,而不是活在他人的期待里,或者活在对他人的期待里

 

乃至,

如何度过这一生

如何找到生命的意义

如何心无阻碍地去创造属于自己的充实又丰盛的人生

 

以上的问题,恐怕没有一位专家或上师能为我们提供答案。

 

每个人唯有踏上这旅程,去寻找真正属于自己的答案。

 

对我而言,我和他人沟通的质量,与他人的关系,都是一面面镜子。它们映照出的,便是我的内在。我的内在,是安宁的,喜悦的,满足的 ... 还是愤怒的,恐惧的,悲伤的 ... 所有这些能量,都会在我和外界的互动中被周围的人感知,并产生相应的反应。这个能量互动的过程,就是沟通。

 

非暴力沟通被认为是一种正念的实践。因为它并非聚焦在说什么,而更侧重于觉知我们内心的意图和意识聚焦所在,并带着这样的觉知去与外界互动。

 

心•空间非暴力沟通系列工作坊课程,侧重实践演练,是一种沉浸体验式的学习方式。你不仅会收获实用工具和技能来实践非暴力沟通,还会与学友们共筑一个非暴力沟通场域,沉浸其中,互相滋养和连接,让爱自然流动。这时,心灵就会重获生命自带的力量,有能力也有智慧去连接身边的人与事。

 

*本课程适合人群

自主读完《非暴力沟通》全书至少一遍,了解非暴力沟通基本概念(观察,感受,需要,请求),并在生活中尝试实践非暴力沟通,希望深入学习和练习,以改善亲密关系,让自己的人生更和谐美好的人群。

 

*本课程可计入非暴力沟通中心认证所需学时。

 

*课程形式

心•空间非暴力沟通系列工作坊课程从2024年开始由6周课改为8周课。每期8节线上系列工作坊课程,每次2小时,每隔1-2周一节课。使用Zoom会议软件互动,需要打开摄像头面对面地学习与心灵沟通。

第1-3周为每期必修的基础课(临在,同理心和诚实表达),第4-8周为其他选题,并可能根据每期学员的具体需要做出微调。每期循序渐进,理论学习与互动练习(集体导引练习,书写,涂画,分组练习,角色扮演等)结合,封闭式学习(每期开课后不再接受新学员),共同营造安全、启迪的学习空间。

课后会有视频或音频供下载复习之用,如用到幻灯片或其它补充材料也会提供文件。

 

*2024年2-4月上课日期和时间

北美东部时间(e.g.多伦多, 纽约) 周五晚7-9点, 2/16, 2/23, 3/1, 3/8, 3/22, 4/5, 4/12, 4/19

即中部时间(e.g.休斯顿) 周五晚6-8点, 2/16, 2/23, 3/1, 3/8, 3/22, 4/5, 4/12, 4/19

即山地时间(e.g.卡尔加里) 周五下午5-7点, 2/16, 2/23, 3/1, 3/8, 3/22, 4/5, 4/12, 4/19

即西部时间(e.g.洛杉矶) 周五下午4-6点, 2/16, 2/23, 3/1, 3/8, 3/22, 4/5, 4/12, 4/19

即中国时间 周六早上8-10点: 2/17, 2/24, 3/2, 3/9, 以及周六早上7-9点: 3/23, 4/6, 4/13, 4/20

 

*培训师

Julia Shen

非暴力沟通中心认证培训师

心•空间网站创始人和主要撰稿人

 

*本期课程涵盖以下内容,并可能根据本期学员的具体需要做出微调。

 

第一周:临在与呼吸

本主题为心空间系列课程每期必修的三节基础课之一。

对临在与否的觉察,以及保持临在状态的程度,决定了我们平日所研习的非暴力沟通究竟只是在用术,还是融入了道。本节训练对想法的觉知与观察,培育内在慈悲的空间,为心与心的连接打下基础。

 

第二周:同理心的点点滴滴

本主题为心空间系列课程每期必修的三节基础课之一。

同理心是创造温暖、共鸣的人际关系的内在力量。它能重塑人际互动,建立更丰富而有意义的关系。本主题通过深化察觉、体验共情,拓展内在慈悲的空间,唤醒聆听与理解自己和他人的本能。

 

第三周:诚实表达

本主题为心空间系列课程每期必修的三节基础课之一。

关系中那些没被说出来的话,或许比那些已经说出来的话,更多地影响着这段关系。是什么阻碍了我们表达自己的真实内在?非暴力沟通的诚实表达,与条件反射的“直话直说”有什么不同?什么是“连接性请求”?它与常见的聚焦于行动的请求有何不同?

本主题培育对自我表达方式的觉察,学习带着连接的意识、真实坦诚地表达内在,练习用连接性请求来构建和修复关系。

 

第四周:与身体对话

我们身体的每一个器官乃至每一个细胞,都承载着我们每个当下的情感体验。我们所体验的每一种情绪(恐惧/悲伤/挫败/绝望/无力...等等)都在有形或无形地影响着身体的每一个细胞。本节学习与身体对话,同理倾听内在的声音,帮助疏导身体所承受的压力。

 

第五周:转化敌意形象

当一段人际关系中形成敌意形象(Enemy Image)可能导致沟通瓶颈,因为它往往导致评判、责备和缺乏理解。在NVC中,转变敌意形象是解决冲突和促进连接的关键。这涉及从对立的心态转变为理解所有参与方的需求和感受,为同理心沟通和合作创造基础。本节练习尝试化解敌意形象。

 

第六周:情绪曼陀罗

当强烈的情绪来袭,所有被头脑认知的理论知识都可能被暂时封锁,无法行出来。曼陀罗绘画疗法源自心理学家荣格(Carl Jung)。本课所介绍的情绪曼陀罗画法不做头脑层面的分析或解读,而是着重于在心灵层面体验当下的情感流动,助其表达和转化。不须绘画基础。

 

第七周:标签的意义

在你的内在,对自己有着怎样的标签?自私?愚蠢?不够努力?不合群?… 无论我们怎样试图避免或隐藏这些内在标签,或根本没有意识到它们的存在,它们仍在无形中给我们的生活带来重大影响。本节学习检视这些标签的意义,并将它们转化为服务于生命的力量。

 

第八周:对话亲密关系

亲密关系的根本,是与自己的关系。每个人在亲密关系中那些挑战时刻的内心状态,决定了各自的应对模式,也深远地影响着这段关系的走向。本主题探索并实践如何将同理倾听与诚实表达应用于亲密关系中。

 

报名这一期的学员可以和 Julia 预约时间做一次45分钟一对一辅导

 

【本期课程受CNVC认证培训师 Robert Gonzales, Sarah Peyton, Yoram Mosenzon, John Kinyon的启迪,在此向他们表达诚挚的感恩。】

 

*学费(含税)

  • 加元 $350/ 美元$280/ 人民币¥1870

  • 教师或儿童教育相关工作者:加元 $280/ 美元$225/ 人民币¥1500

  • 心•空间非暴力沟通系列工作坊课程在过去的四年里为第三次或以上参加6周系列课的学员提供半价的优惠,从2024年5月开始不再能提供这个优惠。本期(2-4月)8周系列课将最后一次为迄今第三次或以上参加系列课的学员提供半价优惠。感谢您的理解。

  • 如果您想来学习,而学费成为了障碍,请微信联系juliashen_TO,告知您需要减免的学费和/或其他支持Julia的方式,我愿意与您一起找到能同时满足双方需要的方案。

*常见问题解答

问:这个课程和《非暴力沟通》读书会或者讲座有什么不同?

答:心•空间工作坊课程最大的特点在于每堂课除了理论部分,还有大量实操性的练习。课程重点放在实用、操作性强的各种练习,让学员以真情实感在实境中体验情绪的转化,并可将习得的工具带到生活中时时练习,用于沟通实践。

 

问:参加这个课程须事先读完《非暴力沟通》一书吗?

答:是的。本课程不适合没有自主读完全书、对非暴力沟通基本概念(观察,感受,需要,请求)一无所知的人群。

 

问:我参加过往期6周课程,请问这一期和以前几期有哪些是重叠内容?

答:心•空间每个非暴力沟通课程(无论收费课还是免费公开课)都基于非暴力沟通的“观察/感受/需要/请求”这些基本元素,围绕同理倾听和诚实表达,帮助我们回到临在状态并尽可能长久地处在临在。每次课程都会经过重新设计,尽可能从不同的侧重面,以不同的方式带领学员深入探索这些元素,把非暴力沟通的理念融入生活实践。即使有些课程所用练习工具相似或相同,但每个人在每个当下的感受和需要都不同。没有一个人能踏入同一条河流两次。每个当下的实境练习都在训练我们的大脑建立和强化新的回路,帮助我们深化非暴力沟通意识。

 

问:有试听吗? 

答:可以在以下平台收看心空间以往的公开课:


音频:开口之前系列(一)观察与判断

 

音频:开口之前系列(二)感受与想法


音频:开口之前系列(三)需要与想要


问:参加这些课程需要准备些什么?

答:需要一个独处不被打扰的时间和空间,以及一颗开放的心。这个课程不适合边听边做其他事(比如做家务或开车),因为我们练习的就是全身心聚焦于当下,回到临在状态。


问:有兴趣参加,但时间不合适

答:请用这个调研表告诉我更适合您的时间。未来我可能会考虑在不同时段开课满足更多需要,所以您的信息对我很重要。谢谢!


*报名方式: 

点本页面上的“报名”按钮,在新打开的页面上输入密码226。 如果对课程或报名过程有任何问题,请微信联系 juliashen_TO



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