成为自己的同理心天使

你是否曾百思不解，为什么有人会为一点小事朝你大发脾气？那么，你是否曾驻足探索内心，了解对方朝你发脾气时为什么你会这么难受？

也许你会说：有人对我发脾气，我难受，那不是天经地义吗？！有什么好问为什么的？

如果你能读完此文，我好奇你的想法是否会有不同。

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作为一名非暴力沟通培训师，我持续参加世界各地的非暴力沟通培训师们讲授的课程，继续学习并成长。这些年来，我遇到的学友来自全球各地，拥有不同的文化背景、种族身份、性别、年龄和信仰。这些多样性的交流，有时带来的是深深的共鸣，有时也会带来一些冲突和张力。

在一个课程中，与一位学员L的互动让我难受。

课程开始的一段时间里，L好几次公开或私信表达我对老师的提问和分享对他很有帮助，让我很开心。但在接下来的几次小组练习里，他说我有时在没有得到小组全员同意下自作主张开始充当主持人角色他很愤怒，让他想要退出练习。而从我的角度来看，只不过是进小组后看到没人发言时，我就问大家谁想先开始或做什么角色，这只是因为我想珍惜时间早点开始练习。

他第一次这样说的时候完全扭转了我们之间的氛围，让我惊愕不已。而之后好几次类似的互动越来越让我不安。以致于接下来的几次练习里每每碰到L我都感觉到心跳加速，烦躁，生气，还有很多害怕，担心我在不知情的状况下莫名其妙再触发他，而他的愤怒会给我带来痛苦。想到要在这一年里时不时和他打交道，心中很多抵触。

于是我花了些时间静心与自己待在一起。

第一步就是在心里豺狗秀*（即：在同理心的抱持下，完全敞开地去评判，责备，痛快淋漓地怒骂那些触发我们痛苦的人。如果使用得当，这个步骤将有效地帮助我们释放并连接内在的感受）。

 “到底怎么惹到你了？！好好的一下子就翻脸了！你没看到自己有多莫名其妙不讲道理吗？就这点小事会朝人发那么大火，简直…！ 自己无理取闹还要说别人不对，实在是…！！”

烦躁和愤怒在心中翻腾。感受到加快的呼吸和胸中的紧缩感。深呼吸，允许这些感受的存在，不试图改变它们。轻柔地抱持它们。

渐渐地，烦躁和愤怒有所退潮，担心和害怕升起… 继续感受它们在身体里瘀滞的部位。深呼吸。和它们在一起。

突然意识到这些感受似曾相识 … 想到了哥哥。

从小一直觉得哥哥是家里脾气最好的人，从没见过他发火。虽然和他年龄差距大平时交流不多，但总体来说我能感到他对我的爱护和照料。作为妹妹的我无论说什么他好像都不会生气。

可是这一切在近来的几年中都改变了。

他对我在疫情几年里没回国看望妈妈有很多愤怒和责备，这些都触发了我深深的痛苦。在他责备我的时候我会愤怒地回怼他。愤怒的暴雨过后，是很多黯然神伤或伤心痛哭。我不明白，为什么记忆里那个好脾气的、爱护我的他会变得如此冷酷、不近人情、甚至残忍地用最伤人心的话来折磨我。

在一次次陪伴自己的过程里，我也一次次看见，那个让我的内心小孩遍体鳞伤、痛不欲生的，其实是我自己的内疚。我的内在有对自己深深的疚责，责备自己这些年没能在父母身边照顾他们。哥哥的话之所以触发我那么深的痛苦，正因为自己潜意识的最深处有一部分非常隐秘地同意他责备我的那些话。

每次看到这里，我的内心小孩便会向我跑来抱着我大声哭泣。而我也紧紧地拥抱着她，给她无限的爱和怜惜。

每一次对自己的深心看见，每一次的眼泪尽情流淌，都是一次深度疗愈。每次这样的疗愈之后，痛苦就像阳光下的冰层那样自行融化。那些瘀滞着的、被尘封的生命力量又一次回到我的身上。哥哥责备的话也不再能伤到我。

这时候，我那因愤怒和害怕而坚硬僵化的心也柔软下来。开始能透过他的愤怒和责备，真正想要去了解他的内心。

我看到，在那愤怒和责备的表象背后，他多希望妈妈身边有儿女的陪伴，这里有他对妈妈深沉的爱和害怕失去她的惶恐。这些看见让我泪流不已。这时的眼泪已经不是被责备后的委屈和伤心，而是百感交集，感慨我和他不过是两个面对变故不知所措的内心小孩。我们互相责备的背后，是一样的对妈妈深沉的爱和害怕失去她的惶恐。所有的责备，不过是这些害怕，惶恐，不知所措的悲剧性表达而已。而这些悲剧性表达背后，都只是对妈妈的爱。

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一路走来，我的体会是：真正让我们痛苦的，并不是他人的言行或外在环境的变故，而是潜意识深处的内在冲突（即非暴力沟通说的未被满足的需要）。在我这个例子里，我的痛苦来自潜意识里对自己的责备，而这个痛苦被哥哥以及L的责备所触发。如果不是静心向内探索深心连接自己的感受和需要，我会一直沉浸在对哥哥和L的指责里痛苦得不能自拔。

亲爱的读者，读到这里，你现在是否对“驻足了解为什么对方朝我发脾气时我会这么难受”这个话题有些不同的感想了呢？

对我来说，一个重要的人生功课就是从他人的言行或外在环境的变故触发我的强烈感受里，潜入自己的内心，看到自己的伤痛，拥抱自己受伤的内心小孩。

这次与L的互动中我再次看到了这个功课。而接下来我与L的关系也有了转机。

一次在小组互动中我注意到L的痛苦感受被他人触发。那一刻我感到他很需要同理心支持，于是我倾听了他的感受和需要。事后他向我表达了感激。我有所触动，也感到安全，于是告诉他在与他相处中我所感受到的惊愕、挫败和害怕，并且告诉他那是来自我自己内在和哥哥的关系这个旧伤，所以我对自己的感受负全责，但这些感受被触发时会很痛。他很感动，希望我在下次他发火的时候提醒他我的感受和需要。接下来他也解释了为什么我的行为方式会触发他的愤怒，原来也是源自他自己的一个非常隐秘的旧日伤痛。他的分享也给我很多触动。之前我心中对他的责备全都烟消云散了。

我们一起落泪，哀悼我们的旧伤，也庆祝我们重新相识。此刻，我只看到两个受伤的内心小孩，在彼此看见中获得疗愈。

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生活中，我们每个人在每时每刻都可能遇到各种各样的情绪事件。

他人说了什么做了什么让我们觉得收到了责备，拒绝，忽视，误解，排挤，否定，看不起 ……

这些看似日常的经历，有时却会在我们内心激起远超当下事件本身的情绪波动。

在我看来，许多人心中都住着一个曾经受伤的内在小孩。那些伤痛的形式和程度因人而异，但往往都藏得很深，我们看不见、甚至都没意识到它们的存在，但它们一直在那里。

我们不知道，眼前的人到底经历过什么，以至于一件我们看来微不足道的小事，会在他/她心里引发剧烈的情绪反应。而他/她的反应，可能又在不经意间碰到了我自己心里还未被安放的痛，从而让我也陷入情绪之中。

我们对自己的内心，往往同样一无所知。我们很少停下来问自己：“为什么对方说了或做了什么，我会这么难受？” 我们几乎不会意识到，这种难受，是否早就在我内心里某个角落等着被看见。

这正是我理解中情绪探索的起点——不是为了分析谁对谁错，而是一次次地回到自己，倾听那个还在等着被理解、被聆听的自己。

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我不时会收到这样的学友反馈：“很佩服你深入内心的探索，但对我来说这疗伤的过程太辛苦了。不如远离那些负能量就好了。”

我想对这些伙伴们说：

听起来这样的内在探索对你来说是辛苦和疲惫的。我听见你当下更需要用一种轻松的方式来照顾自己。每个人照顾情绪的方式都不一样，也有属于自己的节奏和路径。跟随自己的内心，是每个人最真实的选择。

对我而言，我之所以选择去面对并看见那些让我痛苦的感受，是因为我发现，生活中总会遇到各种不同的人和能量，那些让我不舒服的情绪，其实很难完全避开。

我也曾试图靠保持距离来避免受到影响，但后来慢慢意识到，那些没有被真正看见的感受，其实并没有真正过去。它们只是换了种形式，在不同的人际关系中一再浮现，一次次撕扯着我的心，耗费我的心力——直到有一天，我开始愿意回头去看，去正视我内心深处的东西。

每次直面这些感受、深入去探索，确实都不轻松，尤其在一开始还没找到适合自己的方式时。但我的经验是，当慢慢找到方向之后，后面的路会越走越轻松。我不再一次次卡在相似的情境里，不再在相同的痛点上反复拉扯，消耗自己的生命能量。

回过头看，那些曾经的辛苦都变得很值得，也让我愿意继续走在这条路上。

有时候，在这样的探索过程中，我会见证一些特别动人的瞬间——人们与内在尘封多年的情感重新连结，那些被压抑已久的情绪终于有机会流淌出来。那一刻，宁静而深远，仿佛整个宇宙在轻声说：“谢谢你，终于看见我。”

*免费学习资料：非暴力沟通工作坊视频

让坦诚与关爱并存：https://tlpte.xetlk.com/s/2soMZ9

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自我倾听 不再内耗-2：https://tlpte.xetlk.com/s/29HmLL

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