不要回应对方的指责和评判，而要回应对方的感受和需要，回应自己的感受和需要，去觉察。这就是关闭头脑，打开心，跟自己灵魂连接的过程。这就是活在当下。

当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。只要我们专注于他人的感受和需要，愤怒也就不再存在。

一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。我们不再感到羞愧、内 疚和沮丧，而开始体会到别的情感。不论它们是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别的，其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想。