我读《非暴力沟通》之3:今天你口臭了吗

已更新:7月26日

作者:美玲

编辑:Julia


《非暴力沟通》第三章 区分观察和评论


一. 读后最有感触的地方+事上练习的例子

读完这一章对我感触比较深的就是,觉察自己的念头,觉察和意识到区分观察和评论的重要性。

早上我刚起床,宝宝还在睡觉,我老公洗完澡出来,站在床围边对我说,“我在浴室门口就闻到你的口臭,你呆会儿起来刷牙。” 哈哈,当我此刻打这些字,分享给大家的时候,有一种搞笑和小尴尬的感觉,身体上肩膀有些紧紧的,我看见它了,允许和陪伴它的存在。今天早上老公说的那刻,我有一些觉察意识,我没有生气没有尴尬,我笑了笑回答了一句“好的,起床后等一下我去刷牙”,如今这句有关口臭的话,已经变成我和老公之间的情话和打趣,巨大转变,偶尔还会来句,“你今天口臭了吗?” 笑死人!口臭不再是问题,我有时觉得挺香的,张开嘴对老公哈一下,你闻闻,好香香,老公做呕吐状,也对我哈气,两人笑作一团。

我想表达的是,在练习觉察念头、身体感受和行为模式后,我对自己和他人有了更多的认识和链接。很久以前,我老公最开始这样说,“你口臭,你有没有刷牙,赶快去刷牙”,我是无意识没觉察的,常常采取这几种应对方式,要么攻击老公,要么自我怀疑和攻击,要么转移话题,逃避,有这么几类方式。


1. 攻击对方:你嘴巴更臭,你还抽烟呢,还说我,你也好不到哪儿去,臭死了。(又或找其他的事攻击他,或者稍后我抓住他的把柄,下一件事情攻击他,记仇的)


2.逃避:我又不是仙女,仙女也要拉屎啊 (又或转移话题)


3.攻击自己:我嘴巴好像是很臭,真丢脸,然后偷偷自己哈一口气闻闻,我要去检查一下胃,看是不是螺旋细菌导致的口臭。


4. 倾听自己和对方的感受和需要: 刚开始学习非暴力沟通后,学会倾听自己的感受,对方说的时候,身体感受是什么,自己是不是很尴尬,不好意思,需要接纳,理解,爱等等;又或是对方的感受和需要,对方开玩笑式的轻松,在乎清洁,和谐等等。

面对对方的攻击,当我用了上面1-3这几种方式,即使攻击了老公,自己心里还是不舒服。这是因为我们头脑里的念头一直在评判、贴标签、攻击他人、攻击自己。你一旦认同了这些念头,你的情绪也就起来了。这就是为什么当你很生气的时候,你骂了对方,可是你还是不舒服。你遇到一个人你很不爽,你发现你又再次遇到类似的人,一切的导向都是引导我们向内看,外在的一切都是一面镜子,帮助我照见自己。


是的,我的脑袋时时刻刻都在不停的评论,像一只猫去抓老鼠一样。安静下来,你就会看见自己的念头,看见它们。让它们来,让它们去,不要认同它们。因为它们只是虚无的念头,它们不是真正的你。


现在,“你今天口臭了吗”早已跟天上的云一样云卷云舒,不再那么能搅动我的安定的心。我内心也更加笃定,这些外在的都影响不了我的个人价值,我内在的善良和慈悲,更深入一些跟自己的真正本质链接,内心平和平静,升起更多的感恩,想要给予老公更多的爱,老公是个可爱的、善良的、慈悲的人,感恩遇见他,一起修炼人生课题。

这一章给我的另外一个启发就是,可以的话,我要多表达我所观察到的。就是,想象自己是摄像头,看到什么说什么,而不是一上来就评价对方。当自己评论的时候,暂停一下,想一下,我是基于什么样的观察得出的这个结论。我看到的是他真正的他吗?当我们把贴在自己和他人身上所有的标签都撕掉的时候,你就能看见对方的本质,跟你我一样,我们每个人都是本自具足,我们是完美的。

“今天你口臭了吗?”,对你来说,这也许是微不足道,那如果是更大一些的呢,又比如“你没脑子”,“ 你真没用,最没有用的人就是你”,又或“你看看,谁谁比你能干”等等评论,是否能够激荡你的平静的内心呢?

这些跟“口臭评论”的本质是一样的,当我们没有觉察,脑袋的念头一出现,并且认同了它,我们的心就不再如如不动,分裂已经产生,情绪就来了,外在的行为也就在路上了。

昨天那句,为什么说“你看到问题,就是在制造问题。” 因为当你看到问题,当你觉得这是一个“问题”,你的脑子,你的小我思维,已经在编写故事,已经有无数念头出现了,你就是自己在制造问题。所以遇到问题,先不要着急解决问题,先问问自己,为什么我觉得这是一个问题,你就会发现内心的分裂,内心的信念和想法,处于二元对立好坏是非对错中。有分裂就有分离,有分离就会有情绪。学会觉察,在分离中体验合一,透过分离体验到你是爱的本质。


二. 金句摘要:

1. 非暴力沟通并不要求我们保持完全的客观而不作任何评论。它只是强调区分观察和评论的重要性。将观察和评论混为一谈,人们将倾向于听到批评,甚至会产生逆反心理。


2. 印度哲学家克里希那穆提(J.Krishnamurti)曾经说,“不带评论的观察是人类智 力的最高形式。(第一次听到这个观点时,“胡说八道”这个想法在我脑中一闪而过 ——在不知不觉中,我作出了评论。对于大多数的人来说,观察他人及其为、而不 评判、指责或以其他方式进打分析,是难以做到的。 )


3. 非暴力沟通是动态的语言,不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情境中进行观察,并清楚地描述观察结果。


4.两首诗和案例。


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