我读《非暴力沟通》之2:鳕鱼番茄粥

已更新:7月26日

作者:美玲

编辑:Julia


《非暴力沟通》 第二章 是什么蒙蔽了爱


一、金句摘要

1. 什么使我们难以体会到心中的爱?

  • 条件反射的惯性习性反应,没有半点觉察意识,就是一点就着,不知不觉的状态。

  • 语言和表达方式的影响。

  • 想要满足自己的需要,却忽略了自己和他人的感受,不知道真正的需要是什么。

2.鲁米:”在道德和不道德的区分之外,还有一片田野。我将在那里见你。“


3. 暴力的根源在于人们忽视彼此的感受与需要,而将冲突归咎于对方——至少大 部分暴力的根源都是如此。


4. 四种异化的沟通方式:

1)诊断、评判、分析、批评、比较; 2)回避责任; 3)要求、命令; 4)认为某人应当得到奖励或应当受到惩罚。


二、读后最有感触的地方+事上练习的例子

佛家说,“一念天堂,一念地狱”。在不断地练习觉察中,我对这句话有了更多的体验。每天我的脑子出现的念头可能了成千上万个,一个接着一个,脑子不停地在分析、判断、贴标签、评判、比较等等。一旦我认同了我脑袋里面的念头或思维,我的很多情绪就会翻滚而来,接着便了行动,我也更理解那句“你不是生活的受害者,你是生活的创造者”。一切都是我们自己创造的。当我们认同了大脑里面的念头,我的外在生活状态也就创造了出来了。一切都引导我们向内看,我们自己的选择,跟外界没有关系。

看完第二章的四种异化沟通方式,就在刚才我去觉察自己的念头。婆婆教我怎么做鳕鱼番茄粥给宝宝喝,那个当下我留意到,我脑子立马出现很多个念头(除了觉察头脑里的念头,也可以觉察呼吸,身体感受等等),“又来了... 婆婆已经说了起码3遍了” “哎呀,有些烦,昨晚已经说过一遍了” “我不想听”,好几个念头,一个接着一个,像电影剧本一样,我一边安静地听婆婆说,一边看着自己的念头笑。不去认同自己的念头和思维,让他们像天上的云,云卷云舒,来了又去,我内心是平安的、宁静的。因为我知道它们只是念头,仅此而已,不是真正的我,我允许这些念头存在,我允许一切如其所示。

试想,如果当下我认同脑子里的念头,一点觉察都没有,我极有可能会说出一些伤害婆婆的话,又或者引起一些小冲突。这样的经历不是没有,而且有很多次,尤其是在我内在状态不是很好,能量很低,又没有觉察,又或者觉察了一下,下一刻立马认同了头脑的思维,于是我爆发了。我想,觉察就是我一辈子的修行,我选择活在爱中。

接着,婆婆又开始分享,等她回去后,多长时间给花浇水一次(哈哈,婆婆说了很多次,她可能是无意识的),我也是觉察自己的念头,让婆婆的话流经我的身体。强烈地有意识的觉察对我帮助非常大,我内心平和,不再条件反射式惯性反应地攻击、指责他人。这一切流经我,我只是一个管道,不管低能量还是高能量来到我这儿,当我有意识地觉察,从我这里转化出去的能量变成高能量,爱得到了流动。

这一步是非暴力沟通的第零步,没有这一步的觉察和回归零状态,很难承载对方的更多话语。这时我是有意识有觉察的,我可以选择去倾听婆婆的感受和需要,可以问,“你是不是有些担心,希望宝宝吃得健康,长得更好?” 我也可以选择回应,“好的”,复述她的话,“谢谢你告诉我,我知道怎么做了”等等之类的。我也可以选择不说话,想象自己发送无数的爱到婆婆的内心。安顿好非暴力沟通的第零步,后面的几步有时它就自动自然地消融了;当然如果还没消融,那就再去深深链接自己。

当下内心是自由的,有了更多的选择。我选择活在爱中,让自己认出爱,理解爱,成为爱;我也认出了婆婆的爱。

我跟婆婆的关系一直都不错,我也一直觉得这归功于我婆婆,她是一位智慧婆婆,我这趟地球之旅的贵人,我非常感恩她,她也是我的榜样。如今我学会更多地觉察自己的念头、情绪、行为、惯性模式后,我感觉整个家更加融洽又有爱。我也能感受到婆婆无数遍重复一件事情,这背后的爱、恐惧、担心、安全感等等,这也是幻相,难道不是吗?!我们不为他人的遭遇或者发生的事情感到担忧,因为一切事物都在如其所示地走着它应走的路。在没有意图,没有恐惧,没有爱,没有怜悯的当下放下小我,跟随更大力量道的指引。觉察念头,保持觉察,在平安中去做决定,去沟通交流。

我一直非常喜欢这句话,第一次完全读不懂,用语言难以把它解释清楚,现在能体会和体验到这背后的道:


你看到问题,就是在制造问题。

你看到攻击,就是在制造暴力。

你看到矛盾,就是在制造矛盾。

你看到爱,就是在散播爱。


不思考,不分析,不判断;

不恐惧,不期待,不选择。

感恩一切的遇见和体验,感恩我的婆婆照见我的内在。此刻,感觉自己被爱包围,被周围人深深地爱着。


延伸阅读

我读《非暴力沟通》之1:如果我有一把倚天剑

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我读《非暴力沟通》之12 (终篇):指月的手指


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