写给寻找幸福的你
在寻找幸福的道路上，是什么妨碍了我们与它相见？是物质的匮乏？是世事的不如意？还是什么别的？也许，当我们透过物与事的表象，就会看见，物质与世事的背后都指向了一段段的关系：自己与他人的关系，自己与自己的关系。
也许，我们在一段关系里付出了许多努力，却还是感觉遍体鳞伤？
也许，当我们终于拥有了一直想要的事与物，却莫名其妙地感到失落？
每个人都渴望得到心灵的自由。但浮生人世，一桩桩的发生和一段段的关系，似乎将我们的心灵困扰其间。各种情绪纷至沓来，让我们烦恼、痛苦和疲惫不堪。心灵的自由、宁静和喜悦，听上去如此令人神往，却又似乎可望而不可及。
几年前受亲子关系的困扰，我开始了自己的心灵之旅。探索寻觅的路上，接触到美国人本主义心理学家马歇尔.卢森堡所著的《非暴力沟通》（Nonviolent Communication, 简称NVC）一书，如获至宝。其间常有朋友问我，非暴力沟通到底是什么？它只是一种对人说话的方式吗？为什么我相信它会给每个人带来更幸福的人生？
带着这些问题，我来聊聊什么是我心目中的非暴力沟通。将此文分享给所有认识的和不认识的朋友们，希望给正在阅读本文的你带去一些启发。
1
“你是如何接受外界信息的，又是如何对外表达的，对你人生的幸福感有极大的影响。”
年初时去洛杉矶参加非暴力沟通培训。
餐厅里，学员A端着盘子走到学员B坐的桌边。当时六个位子上只坐了B，桌上好像还放着其他学员的一些东西。A问B还有谁坐这里。B想了大约5秒钟的时间，说这里那里坐着谁和谁。A闻言后端着盘子走到另一桌去了。
餐厅里这一幕，也许根本没人注意到。
但是后来在一个 “关系重建对话”的课程里，A声音颤抖、流着泪对B说，“那天你花了那么长时间才回答这里坐着谁，好像不欢迎我，让我很生气也很伤心。”
这时我想起前一天我和A曾一起在“疗愈旧日创伤”的选修课小课堂里。期间A真情流露，分享了自己童年时有过一段在孤儿院长大的经历，以及她时时都在与“被遗弃”的感受搏斗，一直苦苦地追寻归属和认同感。
一个人从婴儿落地开始源源不断接受外界信息，并从这些信息中学习。学习什么呢？学习如何把每件事物或每个发生都赋予意义，加以判断。比如，看见燃烧的火苗，心中就会有“火带来温暖和光明”，或“火可能会导致火灾和伤亡”这些念头。看见红色的交通灯亮起，就知道要停下来，否则就会不安全。学习把每个发生赋予意义、加以评判的过程，保障了我们得以在这个世界安身立命。
同时，这个把每个发生都赋予意义的过程也为我们带来了各种感受。比如，看见燃烧的火，心中有“火带来温暖和光明”这样的念头，升起的感受也许是高兴和满足。再比如，看见燃烧的火，心中有“火可能会导致火灾和伤亡”这样的念头，升起的感受也许是恐惧和悲伤。
感受并没有好坏，它们自然发生，也有各自存在的最好理由。例如恐惧感能给人类预警，保障安全，愤怒带来勇气，等等。但同时，恐惧、愤怒、悲伤、内疚、羞耻这些情感的长久累积又可能给人类的心理和身体造成伤害。
在上面那个例子里，“我问他这桌子还有谁坐。他花了5秒钟回答我。”这本来是一个客观中立的发生。而这个客观事实被A接收到之后，就被她赋予了意义。这个意义就是她心中根深蒂固的“被遗弃”“我不受欢迎”“我不属于这里”这些她从童年起就习得的念头。这些念头几乎变成她的信念（她想要消除但怎么也去不掉的信念），在潜意识层面影响着她与外部世界互动的方式。
从A的角度来看这件事，自己在早餐室里经历的痛苦完全是B造成的（“如果当时他很快地回答了我的问题，我就不会觉得不受欢迎，也不会伤心了。”）。可在中立的观察者看来，“不受欢迎，不被接受”这个痛苦情绪原本就深藏于A内心，而被“B在5秒钟后回答”这个中立事件所触发。这个触发的班机其实完全可能是其他人或其他事。所以A的情绪与他人无关，只与A自己有关。
如果A不和我们分享她的童年经历，不对B坦诚表达她的感受，那么作为一个毫不了解A这些背景的人，眼中的A又是什么模样？有一天有个人问你“这桌子还有谁坐”，你回答稍慢后她一脸不高兴地走开。也许，你心里会嘀咕“这个人怎么这么敏感”？也许，后面A出自“你不欢迎我，不接纳我”的念头，会在与你互动的过程中有保护她自己和抵触你的做法。而你，怀着“这个人太敏感”的评判，在A出于保护自己而抵触你的做法中更加深了对她“太敏感”的看法。然后也许，你也会下意识地采取什么行动来保护自己而抵触A …
一场毫无必要的人际冲突就这么典型地呈现在眼前。我们身边桩桩件件或大或小的人际冲突，大多是从我们每个人，把每一件客观发生的事件，基于我们自身经历从自己的角度去赋予意义（即评判）开始的。
非暴力沟通的第一步，就是让大家着眼于客观观察（Observation），而不是各自给那个事实赋予意义/进行评判。因为，我们所有的烦恼或痛苦，都源于评判。
2
我们是如何意识到我们正面对人生的某些困扰的？是感受。在生活赐予的无数个大大小小的发生里，我们所感受到的一些情绪，如愤怒，焦虑，悲伤，羞耻，恐惧，内疚，挫折等等，都会让我们受到困扰。正是这些困扰搅扰着我们的人生，让我们得不到心灵的安宁和幸福。
像上文中的A一样，我们每个人都有各种各样的情绪按钮，在适当的情境下会被触发。这就是为什么人会觉得，“我很讨厌的一类人或一类事会反反复复地出现在我周围”。
每个人在外部世界里会遇到