沟通的艺术（基于非暴力沟通）6周系列课 – 舒展之旅 (2020年12月-2021年1月)

那本该滋养生命的关系，

不知为什么这样磨人；

那本该幸福的生活，

总是有不如意；

那些给心灵带来纷扰的感受，

那些剪不断又理不顺的关系，

想要放下，但无法放下

想要连接，又不知如何去连接...

亲爱的朋友，你是否想过沟通到底是什么？

对我而言，沟通是每个人内在能量的延续与呈现，以及与外界能量的互动。我的内在，是安宁的，喜悦的，满足的 ... 还是愤怒的，恐惧的，悲伤的 ... 所有这些能量，都会在我和外界的互动中被周围的人感知，并产生相应的反应。这个能量互动的过程，就是沟通。

我和他人沟通的质量，与他人的关系，其实是一面面镜子。它们映照出的，便是我的内在。

非暴力沟通被认为是一种正念的实践(mindful practice)。因为它并非聚焦在说什么，而更侧重于觉知我们内心的意图 (Intention) 和意识聚焦 (Attention) 所在，并带着这样的觉知去与外界互动。

在沟通的艺术 系列工作坊课程中，你会收获实用工具和技能来体验和学习非暴力沟通，还会与学友们共筑一个非暴力沟通场域，并浸泡其中，互相滋养和连接，让爱自然流动。这时，心灵就会重获生命自带的力量，有能力也有智慧去连接身边的人与事。

*本课程适合人群

• 想要改善周遭人际关系（与配偶/孩子/父母/兄弟姐妹/朋友/同事/等等关系）的人群;

• 想要增进生命幸福感的人群;

• 有兴趣深入学习和操练非暴力沟通的人群（包括已在学习和实践的，或是对非暴力沟通知之甚少的）

*课程形式

每期 6节线上系列课程（使用zoom meeting会议软件），每周一次，每次2小时。循序渐进，理论学习与互动练习结合，封闭小班（8人起开班，最多16人关闭，每期开课后不再接受新学员），共同营造安全、启迪的学习空间。

完成任何一期系列课程的学员都可加入沟通的艺术长期互助实践陪伴项目（详情见“课程包含”）。

*线上系列课时间

美东时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点 EST 12/5, 12/12, 1/2, 1/9, 1/23, 1/30

即中部时间（e.g. Houston) 周六 晚6-8点 CST 12/5, 12/12, 1/2, 1/9, 1/23, 1/30

即山地时间（e.g. Calgary) 周六 下午5-7点 MST 12/5, 12/12, 1/2, 1/9, 1/23, 1/30

即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六 下午4-6点PST 12/5, 12/12, 1/2, 1/9, 1/23, 1/30

即中国时间 周日 早8-10点 12/6,12/13, 1/3, 1/10, 1/24, 1/31

*带领人：Julia Shen

Julia在加拿大多家科技公司从事数字广告运作与策略，科技项目管理工作十余年。数年前踏上心灵之旅，广泛涉猎各种身心灵领域的学习。现为非暴力沟通认证培训师候选人，参与非暴力沟通相关口译及笔译工作，公益组织EPIC（情商父母俱乐部）联合发起人之一。几年来策划和带领线上、线下读书会，讲座和工作坊，为多家机构的特邀沟通讲师。

*课程包含

一） 6周课程

1）觉察感受与自我连接 （Staying with the feelings & Self-connection）

生活在各种关系中的你，对于自己的和他人的感受（feelings）有着怎样的体验？当汹涌的情绪来袭，是对抗，压抑，忽略，转移注意，还是…？或者，根本无法感知情绪，无论是他人的，还是自己的？或者有其它体验？

本节学习对感受的觉察，以及通过感受来实现自我连接，培育对自我的温暖。

2）同理心（Empathy）

同理心是一种带着慈悲和尊重的真诚给予。每个人天生就有给予同理的需要和能力，但我们大多数人在岁月磨砺中丢失了这个宝贵的能力。当我们放下内在的评判、建议和改变的意图，全身心去倾听，深心去理解，分离的心灵就会逐渐靠近。

本节以交替角色扮演的方式，浸润于同理心的氛围中，体验接收同理，并学习给予同理。

3）你很重要（You matter）

有价值（To matter）是我们身为人类的一个核心需要，但是我们经常失去与它的连接。或者说，我们可能完全没有意识到，很多次当我们陷入汹涌的情绪，是源于我们与价值感这个需要的脱节。

本节以非语言、非左脑的方式，来帮助我们深入连接自身存在的价值感，让我们与这重要的生命能量再次相连。

4）照料焦虑 （Attending Anxiety）

焦虑这种情绪是如此常见，以至于它几乎充斥了我们生活的方方面面。这个世界上每一个或大或小的发生，都可能成为一个焦虑的诱因而让我们感觉被困其中无力自拔。然而，我们很少明白这些焦虑能量的根源，以及如何化解。

本节学习以基于身体的共鸣性语言去照料焦虑，重新体验生命的自由与舒展。

5）诚实表达（Honesty）

我们大多数人从幼年开始，逐渐学会了隐藏自己的情感（尤其是当自己的感受似乎不受欢迎时），或者言不由衷，或者，用刺耳的评判、惩罚或强求来表达自己的需要。这些表达方式都无法让我们与他人有真诚的连接。

本节培育对自我表达方式的觉察，学习如何带着关爱同时又坦诚地表达自我真实的内在。

6）身体都记得（Embodying NVC）

每个人在人生里都曾遇到过给我们的心灵留下深刻印记的事件。随着岁月的迁移，我们似乎已经忘记了那些事件。而其实这些深刻的感受却一直在我们的身体内隐匿地留存下来，并在我们与周遭的人际关系中持续施加着无形却又深远的影响。

本节以基于身体感受的练习来学习清理这些蓄积在身体上的能量。

【本期课程受CNVC认证培训师 Sarah Peyton, Sabine Geiger, David Weinstock, Arnina Kashtan, Robert Maoz Krzisnik 的启迪，在此向他们表达诚挚的感恩。】

每节课都会有录像或录音，供下载复习之用。

二） 1小时由Julia提供的一对一咨询辅导时间（zoom视频通话）

三） 从知到行，离不开长期反复实践。完成任何一期系列课程的学员都可加入沟通的艺术 长期互助实践陪伴项目：

从2020年3月至2021年12月，（美东时间）每月第3个周六晚7-9点为线上实践练习时间（zoom meeting形式）。前三个月由Julia主持带领，其后由学员轮流带领练习，在非暴力沟通的场域里互助陪伴。

*价格（含税）

• 标准价：加元 $230/ 美元$190/ 人民币￥1290

• 第三次或以上参加沟通的艺术 6周系列课的学员：加元 $120/ 美元$100/ 人民币￥650

如果您想来学习，而费用成为了障碍，请私信联系Julia，告知您的具体情况以及您可以负担的学费。沟通的艺术 课程每期有少量奖学金，虽不能保证凡申请都会发放，但会根据具体情况做出力所能及的资助。也非常欢迎有余力的同学捐助。

*常见问题解答

问：这个课程和《非暴力沟通》读书会或者讲座有什么不同？

答：沟通的艺术 工作坊课程最大的特点在于每堂课除了理论部分，还有大量实操性的练习。课程重点放在实用、操作性强的各种练习，让学员以真情实感在实境中体验情绪的转化，并可将习得的工具带到生活中时时练习，用于沟通实践。

问：参加这个课程须事先读完《非暴力沟通》一书吗？

答：如果读完书再来参加课程最为理想，但不要求来参加系列课的学员必须事先完成读书。沟通的艺术 每期系列课都将非暴力沟通的理念化入课程设计中，并以实用练习带领学员在实践中学习。

问：我参加过往期课程，请问这一期和以前几期有哪些是重叠的内容？

答：沟通的艺术 系列工作坊课程内容每次均为全新设计，与之前的系列课内容重叠部分不超过20%。

沟通的艺术 每个课程（无论是收费系列课还是免费公开课），都是基于非暴力沟通的“观察/感受/需要/请求”这些主要元素，但每次会从不同的侧重面，尽可能以不同的方法和工具带领学员深入探索这些元素，把非暴力沟通的理念融入生活实践。

问：想来参加，但时间上有些冲突怎么办？

答：因是小班教学，我们会尽可能安排协调。可以联系Julia，看是否能协调其他学员调整日期。此外，如无法避免缺课（建议不要缺课超过1次），请提前通知Julia，除看录像补课外，Julia会酌情考虑 Zoom 补课做练习。

问：我参加过往期课程很喜欢，想给亲友报名上课。你是否推荐这样做？

答：不推荐这样做。根据以往经验，凡不是自己亲自报名想要学习的人群，学习效果都不佳。只有自己有学习动力，渴望改变，学习效果才会好。

*报名方式： 微信联系 juliashen_TO

*往期系列课学员反馈

“我现在开始重新认识自己，也感谢你带我深入非暴力沟通，学会感受自己的情绪。我开始越来越尊重自己的感受，才有机会了解自己的一些骨子里的特质。之前都在忙碌和焦虑的生活中被忽视了。现在看见自己越来越多，在生活种的乐趣也越来越多。

因为这种觉知，对自己做事的方式特别容易取舍了。譬如继续报你这个班，丝毫不犹豫😄

我现在慢慢能体会，为什么你最后选择非暴力。我也在慢慢anchor在这个skill/mindset上面，想要活出非暴力的自己。

现在也开始喜欢“深耕”这个词。非暴力+深耕，希望让我能活出自在，从容和逍遥的自己，和谐的亲密关系，和亲子关系，游刃有余的社会关系😄 期待第二期😄”

"每次上课都抱有好奇和愉悦的心情，了解了非暴力沟通不但是一种与他人的沟通方式，更根本的是与自己的一种和解途径。

Julia总是很诚恳无保留的回应问题。尽管Julia在非暴力沟通上修习时间久心得深，但没有让我感觉到高高在上，没有那种她在天际我们处于尘埃的压迫，遥望不可及的感觉。

我觉得Julia的实实在在，没有大道理，通过实践或是自己案例分享来达到让我们理解体会的目的，让我觉得很容易接受，也不用太费脑子。我觉得这类的讲座给人留下的就应该是体会而不是研究课题。

很喜欢你的课的形式，你的沟通方式。很多时候其实你并不直面剖解分析问题，只是同理，却有神奇的效果。喜欢各种工具，这点特别适合我，我觉得应该适合大多数普通人：）"

"在这里学习，感觉我们互相抱团取暖，找到了力量。我自己一个最大的变化是，我过去一直在纠结一个问题：“为什么我们不能沟通？无法化解这个矛盾？我的话你怎么听不懂，不能在一个频道上沟通。”

后来我改变了，转身去找能听懂我、能滋养我的人，就先把自己活好。我暂时不能解决的问题就先不管它了，因为如果我不停地跟人冲撞，其实是在消耗我，这消耗是非常伤人的。

于是我就来找这个群体，这个群体给了我很好的滋养。当我被滋养好了以后，我发现我其实可以更好地看见我自己，也有能力去看见别人，同理别人，甚至抱持别人，对关系的缓解是有很大帮助的。

我尤其感谢我们一对一辅导的那次，你让我对非暴力沟通有了真切的体会，也让我第一次有机会体会到有人能听懂我，能理解我，给我的反馈很多话能说到我心里去，给了我很大的支持。"

"我上第一堂课就感觉特别震撼。我以前从没有接触过冥想，在你的课上感觉到很放松，流动的感觉。接触到这些还有其他一系列的工具，让我有了非常特别的感受。没想到用这种方式也可以用在教育孩子的问题上，还非常有效。我现在睡不好觉的时候还会经常听冥想。"

“跟着 Julia和大家一起上了这六次的课程，虽然我们在地球上物理的路程很远很远，但每次课都可以在这里相聚。我特别喜欢的是这里大家的真实。每周我都可以看到大家的笑容，也会有很真实的泪水。和大家在一起练习的时候，我会很安心。

特别感谢Julia，上次课上带我找到了我的内心小孩，真的有后背被闪电击中的感觉，身体整个都麻了。我发现原来那个内在的他一直在那里，只是因为有社会教育等等之类很多的东西，可能把他冻在那个地方。我也希望我们能更多地去更深地看到你的内在，去找到他。

我也感谢在场的每一个人。说实话，六期的课程，一开始觉得挺长的。真的要结束的时候，就像一瞬间一样。很多很多的情景，就像发生在昨天一样。我希望能更多和大家相聚，有什么困难和开心的事大家都一起分享。特别开心看到大家共通的人性，我也很快乐。

我很感谢Julia。在中国我跟不同的老师学过，有的跟了很久。但我很喜欢Julia身上的这种温暖，她的声音和笑容，这种温暖和温柔，对我来说是很有力量的。有力量不一定是非得是咆哮的。”

“我很喜欢这次的课程，加入课堂之后和伙伴们很快产生了心灵的连接，不论学习理论还是课堂练习，都很有收获。 唯一感觉是时间太短，很多东西都要长期学习和实践才能真正领悟，我想这也是你实行长期陪伴计划的一个原因。

非常感恩这样的学习机会，你把我们带到一起更加深入地体验生命中的美妙，身边也多了许多心灵相知的朋友。”

“这次课程对我还是有很大帮助的，能够接受自己，向内观察自己，了解自己的需要并表达出来，学着观察自己爱自己，跟老公和孩子们遇到不同意见时，学会了一些观察和同理心，我觉着这个太重要了，很奇怪自己平静下来时，对面的人也会平和的多。

课程很好对待每个学生都很尊重和爱护，课程讲的也很清晰易懂，每节课学员们都有好多话要说，似乎时间都不够用，大家的参与度也都很高。

我第一次接触NVC，开始理解不够，有那么一两次好像体会的不够深，但你在课堂上跟学员互动让我感触特别深，深深的打动了我，几次都眼眶湿润，太佩服老师了。

如果这些人还能聚在一起上你的课，我还会来的。”

“这几周的课程里，你就像个厚厚的垫子一样承托着我们这个小群体，像一个大海一样容纳了我们的一切。在你的课上我感觉完全被允许被包容，不用担心被评判。你营造了一个环境，让大家能够舒适地做自己，能从容地地按照自己的方法和速度去成长。这样的环境里，大家能敞开心扉地倾诉，带着爱去倾听。你的这种态度和做法本身和这个小组的心连心的氛围，对我的影响就很大。让我感受到NVC的力量和美好。

在上课的时候，我会常常会担心，时间超时怎么办呀？这人说是说太多啦？那个人听到这个话会不舒服吗？在你一直的允许和聆听的状态里，我会慢慢回到比较平静的状态，然后再用学到的方法去聆听和感受自己和别人。这个对我来说是一个很好的学习和锻炼的过程。课程结束后，估计是因为自我评判少了，我感到自己的心少了很多负担，更自由了。更有心力去爱身边的人。对于自己的情绪的察觉也更敏感了。我第一次有能力放下自我保护的盾牌，用爱去倾听妈妈的喜怒哀乐。妈妈也第一次向我敞开了心扉说了憋在心里十几年的话。”

“我是如此的幸运，认识Julia，认识（…）、（…）等等朋友。她打开了我对积极人生的向往。这课程对我来说，远远高于期望值。Julia那么的细心、体贴，都让我感到很温暖，和你们呆在一起，我仿佛回到了和姥姥在一起的时光，唯有爱。很庆幸自己报了这个课程，也感谢Julia把我们聚在一起。我在这个班里特别有爱和安全感。”

“氛围超级舒服、安全、温暖。每次的冥想、每次大家的互动、小组技能操练都非常赞。

本次活动最大的影响是：学完后我更懂得怎么去同理倾听自己和怎么倾听别人，在现实生活中我也多次利用你教给我们的技巧去同理倾听自己和身边人。

本来我姐姐都不愿意和我说话了。

两个星期前，感谢灵魂指引，让我在适合的机缘下引导姐姐第一次看到她的内在小孩儿，她哭成了泪人，一边抽泣，一边给我打出一行字“我说不出话“，这么多年了，姐姐是那么的委屈、压抑、痛苦、各种复杂的情绪混合在一起，最后让她抱着那个小小的她，好好地表达了爱，姐姐最后轻松了很多。自那以后，姐姐仿佛就开始打开了自己的心门，我可以倾听姐姐，两人可以聊上三个小时。我感受到了跟姐姐的爱的连接，内心无比感动，特别感恩姐姐，感恩姐姐对我的滋养！

现在跟姐姐好了非常多，她也开始跟我一起学习非暴力沟通这本书了。谢谢Julia, 这些改变都是因你的引导和一路的陪伴，我发自内心的感恩你，真心的感恩你！

在我的同理倾听下，我的姨和妹妹也有什么事情都会给我微信留言，她们觉得我是那个理解他们人，我们大家相互滋养。”

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