沟通的艺术 6周系列课 （基于非暴力沟通）– 温暖之旅 (2021年2 - 4月)

那本该滋养生命的关系，

不知为什么这样磨人；

那本该幸福的生活，

总是有不如意；

那些给心灵带来纷扰的感受，

那些剪不断又理不顺的关系，

想要放下，但无法放下

想要连接，又不知如何去连接...

亲爱的朋友，你是否想过沟通到底是什么？

对我而言，沟通是每个人内在能量的延续与呈现，以及与外界能量的互动。我的内在，是安宁的，喜悦的，满足的 ... 还是愤怒的，恐惧的，悲伤的 ... 所有这些能量，都会在我和外界的互动中被周围的人感知，并产生相应的反应。这个能量互动的过程，就是沟通。

我和他人沟通的质量，与他人的关系，其实是一面面镜子。它们映照出的，便是我的内在。

非暴力沟通被认为是一种正念的实践 (mindful practice)。因为它并非聚焦在说什么，而更侧重于觉知我们内心的意图 (Intention) 和意识聚焦 (Attention) 所在，并带着这样的觉知去与外界互动。

在沟通的艺术6周系列工作坊课程中，你会收获实用工具和技能来体验和学习非暴力沟通，还会与学友们共筑一个非暴力沟通场域，并浸泡其中，互相滋养和连接，让爱自然流动。这时，心灵就会重获生命自带的力量，有能力也有智慧去连接身边的人与事。

*本课程适合人群

• 想要改善周遭人际关系（与配偶/孩子/父母/兄弟姐妹/朋友/同事/等等关系）的人群;

• 想要增进生命幸福感的人群;

• 有兴趣深入学习和操练非暴力沟通的人群（包括已在学习和实践的，或是对非暴力沟通知之甚少的）

*课程形式

每期 6节线上系列课程（使用Zoom会议软件），每次2小时。循序渐进，理论学习与互动练习结合，封闭小班（8人起开班，最多16人关闭，每期开课后不再接受新学员），共同营造安全、启迪的学习空间。

*上课日期和时间

美东时间（e.g. Toronto, New York) 周六2/20, 3/6, 3/20, 4/3, 4/17, 4/24 晚7-9点 EST

即中部时间（e.g. Houston) 周六2/20, 3/6, 3/20, 4/3, 4/17, 4/24 晚6-8点 CST

即山地时间（e.g. Calgary) 周六2/20, 3/6, 3/20, 4/3, 4/17, 4/24 下午5-7点 MST

即美西时间（e.g. LA) 周六2/20, 3/6, 3/20, 4/3, 4/17, 4/24 下午4-6点PST

即中国时间 周日2/21, 3/6早8-10点, 和 3/21, 4/4, 4/18, 4/25 早7-9点

*带领人：Julia Shen

Julia在加拿大多家科技公司从事数字广告运作与策略，科技项目管理工作十余年。数年前踏上心灵之旅，涉猎身心灵各领域的学习。现为非暴力沟通认证培训师候选人，参与非暴力沟通相关口译及笔译工作，心•空间网站的主要撰稿人，公益组织EPIC（情商父母俱乐部）联合发起人之一。几年来策划和带领线上、线下读书会，讲座和工作坊，为多家机构的特邀沟通讲师。

*课程包含

一） 6周课程

1）非暴力沟通的骨与魂

学习非暴力沟通的路上，是否问过自己，到底什么是非暴力沟通？非暴力沟通的骨骼/形式内，蕴藏着怎样的灵魂/本质？怎样将非暴力沟通的本质融化入意识中，并擅用其形式，支持你周围的人际生态系统？

本节以集体与分组练习来体会非暴力沟通的本质，并通过形式将之体现。

2）自我温暖之 - 认识大脑

每个人的大脑都在不知疲倦地运作，为生活里的每个发生件做出应对决策。在忙碌的运作中，我们是否曾慢下来注意到自己大脑里的声音，注意到它们是怎样影响着我与周围的人际互动。

本节认识大脑运作对人际沟通的影响，并练习以共鸣性语言与自己的大脑对话。

3）自我温暖之 - 标签的意义

在你的内在，对自己有怎样的标签？混乱无条理？懒散不进取？经常犯愚蠢错误？太过敏感？一无是处？… 在过往的人生中，无论我们怎样试图避免或隐藏这些内在标签，或根本不知道它们的存在，它们仍在无形中给我们的生活带来重大影响。

本节学习检视这些标签的意义，并将它们转化为服务于生命的力量。

4）直面羞耻感

“羞耻感是一种蕴藏巨大能量的情感。它是一种‘我不够好’的恐惧。-- Brené Brown” 羞耻感的能量是如此强大，以致于很多时候我们不敢直视，而无意识地将它隐藏在其他感受（如愤怒，挫折等）的深层。

本节探索羞耻感所指向的深层需要，并拥抱这些需要，连接生命本源的能量。

5）再谈诚实表达：一个容易被误解的NVC元素

自我成长的道路上，我们也许已经意识到条件反射式的“直话直说”伤害了关系。但那些积累在内心的能量又该如何表达？为什么我尝试诚实表达却无法连接对方？

本节体验非暴力沟通诚实表达，连接那些无声地影响着我们与周围关系的能量。

6）冲突中的对话

我们往往认为冲突是危险的和有害的，避免冲突是人的本能之一。而不同程度的人际冲突其实是生命中一个自然和正常的部分。

本节学习面对冲突，将冲突真正视为提供连接的机会，从逃避冲突走向拥抱冲突。

【本期课程受CNVC认证培训师Jared Finkelstein, Kathleen Macferran, Sarah Peyton, Frank Gaschler, Liv Larson, Yoram Mosenzon的启迪，在此向他们表达诚挚的感恩。】

课后会有录像或录音供下载复习之用，如用到幻灯片也会提供文件。

二） 1小时由Julia提供的一对一咨询辅导时间（zoom视频通话）

三） 从知到行，离不开长期反复实践。完成任何一期系列课程的学员都可加入沟通的艺术 长期互助实践陪伴项目：

从2021年1月至2021年12月，每月有一个周五晚7-8:30点（美东时间）为线上实践练习时间（zoom 会议）。由Julia和学员轮流带领练习，在非暴力沟通的场域里互助陪伴。

*价格（含税）

• 标准价：加元 $230/ 美元$190/ 人民币￥1290

• 第三次或以上参加沟通的艺术 6周系列课的学员：加元 $120/ 美元$100/ 人民币￥650

关于金钱：

以上费用为 Julia支持自己可持续发展的需要所设，但我同时愿意支持来自学友们的需要。如果您想来学习，而费用成为了障碍，请微信联系 juliashen_TO，告知您可以负担的学费，我愿意与您一起找到能同时满足双方需要的方案。也非常欢迎有余力的同学捐助。

*常见问题解答

问：这个课程和《非暴力沟通》读书会或者讲座有什么不同？

答：沟通的艺术 工作坊课程最大的特点在于每堂课除了理论部分，还有大量实操性的练习。课程重点放在实用、操作性强的各种练习，让学员以真情实感在实境中亲身体验情绪的转化，并可将习得的工具带到生活中时时练习，用于沟通实践。

问：有试听吗？ 答：可以在以下平台收看两节以往的公开课。 从头脑到心灵

YouTube链接 https://youtu.be/DpFqG59jZ30

B站链接 https://www.bilibili.com/video/BV1pK4y1a7BL

非暴力沟通基础

YouTube链接 https://youtu.be/zdb7ZmxkY_I

B站链接 https://www.bilibili.com/video/BV1Zy4y1i7ov

问：参加这个课程须事先读完《非暴力沟通》一书吗？

答：如果读完书再来参加课程最为理想，但不要求必须事先完成读书。

问：参加这个课程还需要准备些什么？

答：需要一个独处不被打扰的时间和空间，以及一颗开放、愿意探索的心。这个课程不适合边听边做其他事（比如家务），因为我们练习的就是临在状态（即全身心聚焦于当下）。

问：我参加过往期课程，请问这一期和以前几期有哪些是重复的内容？

答：沟通的艺术 每个课程（无论收费与否），都是基于非暴力沟通的观察/感受/需要/请求，以及同理心与诚实表达这些主要元素。但每次会从不同的侧重面，重新设计课件，尽可能以不同的方法和工具带领学员深入探索这些元素，不断强化和深化非暴力沟通的理念。

问：想来参加，但时间不合适怎么办？

答：请联系Julia，让我知道您对课程的兴趣。如果来自相近时区的有意者达到最低开班人数，我们可以开新的时段满足更多人的需要。什么都是可能的 :)

另外，此类课程的精华是当下的体验，课后用录像/录音补课的效果会打折扣，所以建议不要缺课超过1次。如果预计会缺课超过1次，建议本次不要报名，待能全情投入时再报名。

问：我参加过往期课程很喜欢，想给亲友报名上课。你是否推荐这样做？

答：不推荐这样做。只有当本人有学习动力，并坚持长期实践，学习效果才可能会好。

*报名方式： 微信联系 juliashen_TO

*往期系列课学员反馈

“我因为工作的缘故，经常被大脑支配，掉入一些习惯模式里。我发现每次跟你上课时你的能量场特别好，每次一进去发现我又可以有觉察的空间。

很喜欢泡在这个能量场里，每次都把我唤醒，带我回到观察者的空间，去充分感受我的感受，同时不随同它。

在这个空间里很容易回到本我的状态。所以我今年希望能跟着你的课程一直学下去。”

“之前我对这个课并没有报以特别高的期望。因为我以前也学过一段时间的非暴力沟通，也做过蛮久的练习，而且参加过许多其他心理方面的课程。 我读非暴力沟通读到后来碰到跨不过去的槛。和我一起练习的小伙伴都觉得没办法跨过去。这本书那么好，可我们就是做不到。我不甘心，就想看看还有没老师能帮我解决。所以抱着试试看的心情报了这个班。

我本以为这次就是把我学过的非暴力沟通知识深入一下，加强一下。

但是我上完这期后才发现，这课程真的给我带来好多没有预料到的东西。几乎都是全新的东西。

关于内在小孩的探索，以前只是听说，现在通过一对一的辅导有了一个比较清晰的认识。还有身体语言的力量，我以前从不知道身体语言有这么强烈的作用。同理倾听那节课上做了我的case，这是我从来没有过的体验。我觉得非常疗愈。没有嘲笑，只有倾听，给了我很多鼓励。终于让我（对分享自己内在）有了非常正面的体验。

还有临在。以前我从来没有想到临在的概念，也没想到它是那么重要。现在我知道了，当你没有回到临在状态时，就像高速路上坐在一辆没有刹车，没有方向盘，高速往前冲的车里，被情绪带着一路往下冲，都不知道要去哪里。那有多可怕。但当你一旦觉察，回到临在时，你就开始清醒了，手里有了方向盘，脚下有了刹车，你就变得安全，不会做出一些疯狂的举动。我以前有些很大的事就是在那种状态下发生的。这也是为什么我想来学习的原因。我意识到如果我不解决这种情况，我以后还会出大事。

现在我基本上情绪高涨的时候就会去觉察，包括身体感受。”

“有次课上特别惊讶，被amazed。我一直知道我有原生家庭的问题，和妈妈一直不能建立连接。这么久都做不到，我心里一直对她有怨恨。我一直知道我缺了什么东西，可不知道缺了什么。

今天做练习的时候，从第一个小伙伴开始(按照练习)对我表达我就哭了，后来其他小伙伴几乎每一个做的时候我一直在哭。

我意识到作为一个小女孩我到底缺了什么。从小伙伴的嘴里和做的动作，我终于明白自己童年到底缺了什么。

哭过以后变得轻松了。我现在对自己的孩子也要做那些。我希望她长大了可以和我有连接。”

更多学员反馈请看 https://www.spaceforheart.com/event

与自己的内在深度相连，才能与他人的心灵真正相连。