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心·空间 正念沟通 2021每月一课

已更新:2021年12月7日

*报名方式: 微信联系 juliashen_TO


非暴力沟通工作坊不教非暴力沟通。“我无法教你你已经拥有的东西。 -- 马歇尔.卢森堡”

今天我对这句话有了更清晰的领悟:

非暴力沟通是每个人与生俱来的、最自然的沟通方式。只是,在成长过程中它逐渐被我们所习得的其它沟通方式所层层覆盖,尘封在每个人心灵的深处,以致无法启动。非暴力沟通工作坊所做的,是让我们沉浸在充满同理心与真诚表达的场域中,唤醒我们内心深处这门天然的语言。


心·空间 正念沟通 2021每月一课(基于非暴力沟通),每次聚焦于一个主题,让你收获与情绪相处的实用工具和技巧,来加速从知到行的过程。你还将与学友们共筑一个充满同理心与真诚表达的场域,浸泡其中,互相滋养和连接,让爱自然流动。这时,心灵就会重获生命自带的力量,有能力也有智慧去连接身边的人与事。


新一年的开端,邀请你来一起构建这个温暖的空间,重新启动这门生命的语言。


*本课程适合人群

• 希望改善周遭人际关系(与配偶/孩子/父母/兄弟姐妹/朋友/同事/等等关系)的人群;

• 想要增进生命幸福感的人群;

• 有兴趣深入学习和操练非暴力沟通的人群(包括已在学习和实践的,或是对非暴力沟通知之甚少的)


*课程内容

三月 感受与临在(呼吸练习)

当烦恼或痛苦的感受升起时,很多时候我们会迅速进入“解决问题”的寻找策略模式,而忽略了自己的感受及其后的需要。基于这个模式的人际沟通,往往浮于头脑认知层面,无法与他人有深层的心灵连接。

本次课通过呼吸练习探索如何为自己的感受创建内在空间,完整体验生命流经我们的瞬间,为与他人连接做好准备。

日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周五 晚7-9点,3/12

即中部时间(e.g. Houston) 周五晚6-8点,3/12

即山地时间(e.g. Calgary) 周五下午5-7点,3/12

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周五下午4-6点,3/12

即中国时间周六早8-10点,3/13


四月 同理心与聆听

同理心是一种带着慈悲和尊重的真诚给予。每个人天生就有给予同理的需要和能力,但我们大多在岁月磨砺中丢失了这个宝贵的能力。当我们搁置内在的评判、建议和改变的意图,全身心去聆听,深心去理解,就为连接创造了可能。

本次课旨在浸润于同理心的氛围中,体验接收同理,并学习给予同理。

日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点,4/10

即中部时间(e.g. Houston) 周六晚6-8点,4/10

即山地时间(e.g. Calgary) 周六下午5-7点,4/10

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点,4/10

即中国时间周日早7-9点,4/11


五月 亲子沟通实践(一)

为人父母,或许是人类最需要花费心力来应对的工作之一。多少次,我们习惯性地陷入挫折,无助,或愤怒,以及冲突之后的内疚,痛苦和孤独。

本次课我们将围绕内心真实(authenticity)与依附关系(attachment),探索如何用非暴力沟通来支持我们所面对的亲子关系挑战。每位父母以自己在沟通过程中的真实情感深入自己的内心,然后去连接孩子的内心,以支持双方对真实与彼此依附的需要。

日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点,5/8

即中部时间(e.g. Houston) 周六晚6-8点,5/8

即山地时间(e.g. Calgary) 周六下午5-7点,5/8

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点,5/8

即中国时间周日早7-9点,5/9


六月 情绪曼陀罗*

当强烈的情绪来袭,所有被头脑认知的理论知识都可能被暂时封锁,无法行出来。 本课介绍以情绪曼陀罗的方式来体验情感的能量流动,帮助情绪表达和转化。 曼陀罗绘画疗法源自心理学家荣格(Carl Jung)。本课所介绍的情绪曼陀罗画法着重在心灵层面体验当下的情感,而不做头脑层面的分析或解读。


注:

  1. 不须绘画基础。

  2. 简单画具准备:

  • 白纸数张(如:A4打印纸),事先在每张纸上用铅笔画一个圆形,以A4纸可容纳的最大直径来画圆(如:用蓝罐曲奇的盒子来画圆)

  • 适合涂抹的彩色笔一套,笔尖略粗,方便在短时间内大面积涂抹(如:蜡笔)

日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点,6/5

即中部时间(e.g. Houston) 周六晚6-8点,6/5

即山地时间(e.g. Calgary) 周六下午5-7点,6/5

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点,6/5

即中国时间周日早7-9点,6/6


七月 面对未知 - 危机下的复原力

作为人类,我们很多时候惧怕未知,希望事情能在掌控之下。一场疫情打破了许多平衡,而未来还会发生什么,无人能掌控。面对危机,我们如何找到继续前行,甚至蓬勃发展的能力?提升自己的心理复原力,有助减少焦虑,让我们有更多的机会回到临在,并与周围的人与事连接。

本次课中我们会探索,发现,体验并实践危机下的复原力。


日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点,7/17

即中部时间(e.g. Houston) 周六晚6-8点,7/17

即山地时间(e.g. Calgary) 周六下午5-7点,7/17

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点,7/17

即中国时间周日早7-9点,7/18


八月 从指责状态中自我解放

无论当我们听到他人指责,还是责备他人时,我们都会经历痛苦和无力。所有的指责都是感受(feelings)与未被满足的需要(unmet needs)的悲剧性表达。当我们有能力面对来自他人的指责,或自己内心想要指责他人的能量,我们不仅照料了自己,更可能听懂他人内心真正渴望的是什么,从而使连接双方的沟通成为可能。

本次课学习并练习从指责/被指责的痛苦状态中脱离出来,重获生命的力量。


日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周五 晚7-9点,8/27

即中部时间(e.g. Houston) 周五晚6-8点,8/27

即山地时间(e.g. Calgary) 周五下午5-7点,8/27

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周五下午4-6点,8/27

即中国时间周六早7-9点,8/28


九月 亲子沟通实践(二)

本次课为亲子沟通实践课之二,我们会学习善用冲突调解的技能,并了解大脑对情绪的运作机制,来梳理亲子沟通中常见的来自父母与孩子双方的愤怒,并将愤怒转化为发自内心的关爱与宁静的能量。


日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点,9/18

即中部时间(e.g. Houston) 周六晚6-8点,9/18

即山地时间(e.g. Calgary) 周六下午5-7点,9/18

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点,9/18

即中国时间周日早7-9点,9/19


十月 化解敌人形象

人际冲突中,与我们发生冲突的他人极易在我们头脑中形成敌人形象,并随着冲突的深化越来越牢固。“敌人形象是冲突无法得到解决的主要原因”(马歇尔.卢森堡)。

本节以身体语言表达与体验同理心,以非左脑、非语言的形式体验非暴力沟通,尝试化解敌人形象。


日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点,10/2

即中部时间(e.g. Houston) 周六晚6-8点,10/2

即山地时间(e.g. Calgary) 周六下午5-7点,10/2

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点,10/2

即中国时间周日早7-9点,10/3


十一月 深入探索需要

当需要未被满足时,各种使人困扰的情绪因之而生。非暴力沟通的初学者容易止步于浅表的需要,而无法连接上那些深藏于心灵深处、一直渴望被看见的需要。这些深层需要往往是让我们备受煎熬,无法安于当下的原因。

本次课学习探索并连接深层需要,尝试体验生命本自具足的实相。


日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点,11/27

即中部时间(e.g. Houston) 周六晚6-8点,11/27

即山地时间(e.g. Calgary) 周六下午5-7点,11/27

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点,11/27

即中国时间周日早8-10点,11/28


十二月 非暴力沟通诚实表达

我们大多数人从幼年开始,逐渐学会了隐藏自己的情感(尤其是当自己的感受似乎不受欢迎时),或者言不由衷,或者,用刺耳的评判、惩罚或强求来表达自己的需要。这些表达方式都无法让我们与他人有真诚的连接。

本次课培育对自我表达方式的觉察,学习如何带着关爱同时又坦诚地表达自我真实的内在。


日期与时间:

东部时间(e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点,12/11

即中部时间(e.g. Houston) 周六晚6-8点,12/11

即山地时间(e.g. Calgary) 周六下午5-7点,12/11

即美西时间(e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点,12/11

即中国时间周日早8-10点,12/12


【以上课程受非暴力沟通认证培训师Robert Maoz Kržišnik, Sarah Peyton, Judy Bleil Saruhan, Hagit Lifshitz, Jim Manske, Jori Manske, John Kinyon, Stephanie Bachmann Mattei, Sabine Geiger, Jared Finkelstein, Yoram Mosenzon 的启迪,在此向他们表达诚挚的感恩。】


每位学员所报的课程,课后会有录音供下载复习之用,如用到幻灯片也会提供文件。


*带领人:Julia Shen 沈近嘉

非暴力沟通认证培训师候选人

心空间工作室创始人,主要撰稿人

加华心理健康互助平台(WeSupport)培训师

多伦多情商育儿俱乐部(EPIC)联合发起人


*价格(含税) 六月课程 “情绪曼陀罗”:免费


其它的每月一课:

• 单次课程:加元 $39/ 美元$33 / 人民币¥218

• 连报3-6节月度课:每节课加元 $25/ 美元$20 / 人民币¥135

• 连报7-9节月度课,或参加2021年任何一期沟通的艺术6周系列课的学员:每节课加元 $16/ 美元$13 / 人民币¥87

• 第三次或以上参加沟通的艺术 6周系列课的学员:每节课加元 $8/ 美元$6 / 人民币¥35 • 教师,接受特殊教育 (不包含Gifted Program) 的孩子家庭,非暴力沟通培训师候选人:随意捐赠


关于金钱:

以上费用为Julia支持自己可持续发展的需要所设,但我同时愿意支持来自学友们的需要。如果您想来学习,而费用成为了障碍,请微信联系juliashen_TO,告知您可以负担的学费,我愿意与您一起找到能同时满足双方需要的方案。也非常欢迎有余力的同学捐助。


*报名方式: 微信联系 juliashen_TO


*常见问题解答

问:这些课程和《非暴力沟通》读书会或者讲座有什么不同?

答:非暴力沟通工作坊课程最大的特点在于体验式学习。 每堂课除了理论部分,还有大量实操性的练习。课程重点放在实用、操作性强的各种练习,让学员以真情实感在实境中亲身体验情绪的转化,并可将习得的工具带到生活中时时练习,用于沟通实践。


问:心空间的每月一课6周系列课有什么不同?

答:两者在课件内容设计和课堂教学上没有本质区别,最大的不同在于每次参加月度课的学员不固定,为半开放式活动。而每一期参加6周系列课的学员人员固定,为封闭式活动。

前者在选课的主题、时间与参与课程的数量上更灵活。后者更适合能连续参加6周课程,希望在更私密封闭的氛围中深入探索学习的朋友。


问:有试听吗?

答:可以在以下平台收看心空间以往的两节公开课。

从头脑到心灵

YouTube链接 https://youtu.be/DpFqG59jZ30

B站链接 https://www.bilibili.com/video/BV1pK4y1a7BL


非暴力沟通基础

YouTube链接 https://youtu.be/zdb7ZmxkY_I

B站链接 https://www.bilibili.com/video/BV1Zy4y1i7ov


问:参加这些课程须事先读完《非暴力沟通》一书吗?

答:如果读完书再来参加课程最为理想,但不要求必须事先完成读书。


问:参加这些课程还需要准备些什么?

答:需要一个独处不被打扰的时间和空间,以及一颗开放的心。这个课程不适合边听边做其他事(比如家务),因为我们练习的就是回到临在状态(即全身心聚焦于当下)。


问:有兴趣参加,但时间不合适

答:请联系Julia,让我知道您对课程的兴趣并告诉我更适合您的时间。未来我会考虑在不同时段开课满足更多需要,所以您的信息对我很重要。谢谢!


*报名方式:微信联系 juliashen_TO


6周系列课学员反馈请看 https://www.spaceforheart.com/event

与自己的内在深度相连,才能与他人的心灵真正相连。


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