心·空间 正念沟通 2021每月一课
*报名方式： 微信联系 juliashen_TO
非暴力沟通工作坊不教非暴力沟通。“我无法教你你已经拥有的东西。 -- 马歇尔.卢森堡”
今天我对这句话有了更清晰的领悟：
非暴力沟通是每个人与生俱来的、最自然的沟通方式。只是，在成长过程中它逐渐被我们所习得的其它沟通方式所层层覆盖，尘封在每个人心灵的深处，以致无法启动。非暴力沟通工作坊所做的，是让我们沉浸在充满同理心与真诚表达的场域中，唤醒我们内心深处这门天然的语言。
心·空间 正念沟通 2021每月一课（基于非暴力沟通），每次聚焦于一个主题，让你收获与情绪相处的实用工具和技巧，来加速从知到行的过程。你还将与学友们共筑一个充满同理心与真诚表达的场域，浸泡其中，互相滋养和连接，让爱自然流动。这时，心灵就会重获生命自带的力量，有能力也有智慧去连接身边的人与事。
新一年的开端，邀请你来一起构建这个温暖的空间，重新启动这门生命的语言。
*本课程适合人群
• 希望改善周遭人际关系（与配偶/孩子/父母/兄弟姐妹/朋友/同事/等等关系）的人群;
• 想要增进生命幸福感的人群;
• 有兴趣深入学习和操练非暴力沟通的人群（包括已在学习和实践的，或是对非暴力沟通知之甚少的）
*课程内容
三月 感受与临在（呼吸练习）
当烦恼或痛苦的感受升起时，很多时候我们会迅速进入“解决问题”的寻找策略模式，而忽略了自己的感受及其后的需要。基于这个模式的人际沟通，往往浮于头脑认知层面，无法与他人有深层的心灵连接。
本次课通过呼吸练习探索如何为自己的感受创建内在空间，完整体验生命流经我们的瞬间，为与他人连接做好准备。
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周五 晚7-9点，3/12
即中部时间（e.g. Houston) 周五晚6-8点，3/12
即山地时间（e.g. Calgary) 周五下午5-7点，3/12
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周五下午4-6点，3/12
即中国时间周六早8-10点，3/13
四月 同理心与聆听
同理心是一种带着慈悲和尊重的真诚给予。每个人天生就有给予同理的需要和能力，但我们大多在岁月磨砺中丢失了这个宝贵的能力。当我们搁置内在的评判、建议和改变的意图，全身心去聆听，深心去理解，就为连接创造了可能。
本次课旨在浸润于同理心的氛围中，体验接收同理，并学习给予同理。
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点，4/10
即中部时间（e.g. Houston) 周六晚6-8点，4/10
即山地时间（e.g. Calgary) 周六下午5-7点，4/10
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点，4/10
即中国时间周日早7-9点，4/11
五月 亲子沟通实践（一）
为人父母，或许是人类最需要花费心力来应对的工作之一。多少次，我们习惯性地陷入挫折，无助，或愤怒，以及冲突之后的内疚，痛苦和孤独。
本次课我们将围绕内心真实（authenticity）与依附关系（attachment），探索如何用非暴力沟通来支持我们所面对的亲子关系挑战。每位父母以自己在沟通过程中的真实情感深入自己的内心，然后去连接孩子的内心，以支持双方对真实与彼此依附的需要。
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点，5/8
即中部时间（e.g. Houston) 周六晚6-8点，5/8
即山地时间（e.g. Calgary) 周六下午5-7点，5/8
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点，5/8
即中国时间周日早7-9点，5/9
六月 情绪曼陀罗*
当强烈的情绪来袭，所有被头脑认知的理论知识都可能被暂时封锁，无法行出来。 本课介绍以情绪曼陀罗的方式来体验情感的能量流动，帮助情绪表达和转化。 曼陀罗绘画疗法源自心理学家荣格（Carl Jung）。本课所介绍的情绪曼陀罗画法着重在心灵层面体验当下的情感，而不做头脑层面的分析或解读。
注：
不须绘画基础。
简单画具准备：
白纸数张（如：A4打印纸），事先在每张纸上用铅笔画一个圆形，以A4纸可容纳的最大直径来画圆（如：用蓝罐曲奇的盒子来画圆）
适合涂抹的彩色笔一套，笔尖略粗，方便在短时间内大面积涂抹（如：蜡笔）
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点，6/5
即中部时间（e.g. Houston) 周六晚6-8点，6/5
即山地时间（e.g. Calgary) 周六下午5-7点，6/5
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点，6/5
即中国时间周日早7-9点，6/6
七月 面对未知 - 危机下的复原力
作为人类，我们很多时候惧怕未知，希望事情能在掌控之下。一场疫情打破了许多平衡，而未来还会发生什么，无人能掌控。面对危机，我们如何找到继续前行，甚至蓬勃发展的能力？提升自己的心理复原力，有助减少焦虑，让我们有更多的机会回到临在，并与周围的人与事连接。
本次课中我们会探索，发现，体验并实践危机下的复原力。
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点，7/17
即中部时间（e.g. Houston) 周六晚6-8点，7/17
即山地时间（e.g. Calgary) 周六下午5-7点，7/17
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点，7/17
即中国时间周日早7-9点，7/18
八月 从指责状态中自我解放
无论当我们听到他人指责，还是责备他人时，我们都会经历痛苦和无力。所有的指责都是感受（feelings）与未被满足的需要（unmet needs）的悲剧性表达。当我们有能力面对来自他人的指责，或自己内心想要指责他人的能量，我们不仅照料了自己，更可能听懂他人内心真正渴望的是什么，从而使连接双方的沟通成为可能。
本次课学习并练习从指责/被指责的痛苦状态中脱离出来，重获生命的力量。
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周五 晚7-9点，8/27
即中部时间（e.g. Houston) 周五晚6-8点，8/27
即山地时间（e.g. Calgary) 周五下午5-7点，8/27
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周五下午4-6点，8/27
即中国时间周六早7-9点，8/28
九月 亲子沟通实践（二）
本次课为亲子沟通实践课之二，我们会学习善用冲突调解的技能，并了解大脑对情绪的运作机制，来梳理亲子沟通中常见的来自父母与孩子双方的愤怒，并将愤怒转化为发自内心的关爱与宁静的能量。
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点，9/18
即中部时间（e.g. Houston) 周六晚6-8点，9/18
即山地时间（e.g. Calgary) 周六下午5-7点，9/18
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点，9/18
即中国时间周日早7-9点，9/19
十月 化解敌人形象
人际冲突中，与我们发生冲突的他人极易在我们头脑中形成敌人形象，并随着冲突的深化越来越牢固。“敌人形象是冲突无法得到解决的主要原因”（马歇尔.卢森堡）。
本节以身体语言表达与体验同理心，以非左脑、非语言的形式体验非暴力沟通，尝试化解敌人形象。
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点，10/2
即中部时间（e.g. Houston) 周六晚6-8点，10/2
即山地时间（e.g. Calgary) 周六下午5-7点，10/2
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点，10/2
即中国时间周日早7-9点，10/3
十一月 深入探索需要
当需要未被满足时，各种使人困扰的情绪因之而生。非暴力沟通的初学者容易止步于浅表的需要，而无法连接上那些深藏于心灵深处、一直渴望被看见的需要。这些深层需要往往是让我们备受煎熬，无法安于当下的原因。
本次课学习探索并连接深层需要，尝试体验生命本自具足的实相。
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点，11/27
即中部时间（e.g. Houston) 周六晚6-8点，11/27
即山地时间（e.g. Calgary) 周六下午5-7点，11/27
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点，11/27
即中国时间周日早8-10点，11/28
十二月 非暴力沟通诚实表达
我们大多数人从幼年开始，逐渐学会了隐藏自己的情感（尤其是当自己的感受似乎不受欢迎时），或者言不由衷，或者，用刺耳的评判、惩罚或强求来表达自己的需要。这些表达方式都无法让我们与他人有真诚的连接。
本次课培育对自我表达方式的觉察，学习如何带着关爱同时又坦诚地表达自我真实的内在。
日期与时间：
东部时间（e.g. Toronto, New York) 周六 晚7-9点，12/11
即中部时间（e.g. Houston) 周六晚6-8点，12/11
即山地时间（e.g. Calgary) 周六下午5-7点，12/11
即美西时间（e.g. Los Angeles) 周六下午4-6点，12/11
即中国时间周日早8-10点，12/12
【以上课程受非暴力沟通认证培训师Robert Maoz Kržišnik, Sarah Peyton, Judy Bleil Saruhan, Hagit Lifshitz, Jim Manske, Jori Manske, John Kinyon, Stephanie Bachmann Mattei, Sabine Geiger, Jared Finkelstein, Yoram Mosenzon 的启迪，在此向他们表达诚挚的感恩。】
每位学员所报的课程，课后会有录音供下载复习之用，如用到幻灯片也会提供文件。
*带领人：Julia Shen 沈近嘉
非暴力沟通认证培训师候选人
心空间工作室创始人，主要撰稿人
加华心理健康互助平台（WeSupport）培训师
多伦多情商育儿俱乐部（EPIC）联合发起人
*价格（含税） 六月课程 “情绪曼陀罗”：免费
其它的每月一课：
• 单次课程：加元 $39/ 美元$33 / 人民币￥218
• 连报3-6节月度课：每节课加元 $25/ 美元$20 / 人民币￥135
• 连报7-9节月度课，或参加2021年任何一期沟通的艺术6周系列课的学员：每节课加元 $16/ 美元$13 / 人民币￥87
• 第三次或以上参加沟通的艺术 6周系列课的学员：每节课加元 $8/ 美元$6 / 人民币￥35 • 教师，接受特殊教育 (不包含Gifted Program) 的孩子家庭，非暴力沟通培训师候选人：随意捐赠
关于金钱：
以上费用为Julia支持自己可持续发展的需要所设，但我同时愿意支持来自学友们的需要。如果您想来学习，而费用成为了障碍，请微信联系juliashen_TO，告知您可以负担的学费，我愿意与您一起找到能同时满足双方需要的方案。也非常欢迎有余力的同学捐助。
*报名方式： 微信联系 juliashen_TO
*常见问题解答
问：这些课程和《非暴力沟通》读书会或者讲座有什么不同？
答：非暴力沟通工作坊课程最大的特点在于体验式学习。 每堂课除了理论部分，还有大量实操性的练习。课程重点放在实用、操作性强的各种练习，让学员以真情实感在实境中亲身体验情绪的转化，并可将习得的工具带到生活中时时练习，用于沟通实践。
问：心空间的每月一课和 6周系列课有什么不同？
答：两者在课件内容设计和课堂教学上没有本质区别，最大的不同在于每次参加月度课的学员不固定，为半开放式活动。而每一期参加6周系列课的学员人员固定，为封闭式活动。
前者在选课的主题、时间与参与课程的数量上更灵活。后者更适合能连续参加6周课程，希望在更私密封闭的氛围中深入探索学习的朋友。
问：有试听吗？
答：可以在以下平台收看心空间以往的两节公开课。
从头脑到心灵
YouTube链接 https://youtu.be/DpFqG59jZ30
B站链接 https://www.bilibili.com/video/BV1pK4y1a7BL
非暴力沟通基础
YouTube链接 https://youtu.be/zdb7ZmxkY_I
B站链接 https://www.bilibili.com/video/BV1Zy4y1i7ov
问：参加这些课程须事先读完《非暴力沟通》一书吗？
答：如果读完书再来参加课程最为理想，但不要求必须事先完成读书。
问：参加这些课程还需要准备些什么？
答：需要一个独处不被打扰的时间和空间，以及一颗开放的心。这个课程不适合边听边做其他事（比如家务），因为我们练习的就是回到临在状态（即全身心聚焦于当下）。
问：有兴趣参加，但时间不合适
答：请联系Julia，让我知道您对课程的兴趣并告诉我更适合您的时间。未来我会考虑在不同时段开课满足更多需要，所以您的信息对我很重要。谢谢！
*报名方式：微信联系 juliashen_TO
6周系列课学员反馈请看 https://www.spaceforheart.com/event
与自己的内在深度相连，才能与他人的心灵真正相连。
